首页 > 资讯 > 暴食后别摆烂！第二天这样补救，轻松“重启”身体

暴食后别摆烂！第二天这样补救，轻松“重启”身体

泰然健康网
2025-04-26 17:41

深夜emo，对着满桌炸鸡奶茶疯狂“炫”；聚会时放飞自我，蛋糕甜点吃到撑……暴食后的第二天，摸着圆滚滚的肚子，看着体重秤飙升的数字，是不是满心懊悔又手足无措？别担心！暴食后的补救黄金期就在第二天，掌握正确方法，不仅能减轻肠胃负担，还能尽量减少暴食带来的“后遗症”。今天就教你几招，轻松“重启”身体，把暴食的危害降到最低！

一、饮食补救：给肠胃“减负”，恢复轻盈状态

（一）晨起一杯温水，唤醒肠道

暴食后的第二天清晨，先别急着吃早餐，喝一杯300-500毫升的温开水，就像给肠道来一场“大扫除”。温水能温润肠道，促进肠胃蠕动，帮助排出前一天堆积在肠道内的食物残渣。如果觉得白开水没味道，也可以加入几片柠檬，制成柠檬水，酸酸甜甜的口感，还能刺激胃液分泌，增强消化功能。

（二）清淡饮食，避免高油高糖

早餐选择清淡易消化的食物是关键。一碗杂粮粥搭配水煮蛋和凉拌青菜，既能补充身体所需的营养，又不会给肠胃增加负担。杂粮粥中的膳食纤维能促进肠道蠕动，水煮蛋富含优质蛋白质，凉拌青菜则提供了丰富的维生素和矿物质。

午餐和晚餐同样要遵循清淡原则，主食可以换成糙米饭、全麦面条，减少精米面的摄入。菜品以清蒸、水煮、清炒为主，比如清蒸鱼、白灼虾、清炒西兰花等。避免食用油炸、油煎、糖醋等高油高糖的菜肴，这些食物不仅难以消化，还会进一步加重身体负担。同时，控制每餐的食量，吃到七八分饱即可，别让肠胃再次“超负荷运转”。

（三）增加膳食纤维摄入，促进消化

膳食纤维就像肠道的“清道夫”，能帮助排出体内多余的油脂和废物。暴食后的第二天，可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如芹菜、菠菜、燕麦、苹果等。芹菜和菠菜中的不溶性膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘；燕麦中的可溶性膳食纤维能在肠道内形成黏液，吸附油脂和毒素；苹果则富含果胶，有助于调节肠道菌群平衡。将这些食材合理搭配，既能满足口腹之欲，又能让肠胃恢复通畅。

二、运动补救：消耗多余热量，加速新陈代谢

（一）低强度有氧运动，燃烧脂肪

暴食后第二天，身体处于较为疲惫的状态，不适合进行高强度运动。选择低强度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，既能消耗多余热量，又不会过度劳累。饭后1-2小时，出门散步30-45分钟，让身体微微出汗，促进血液循环和新陈代谢。如果喜欢慢跑，可以在公园或跑步机上进行，速度控制在自己能轻松对话的程度，持续30分钟左右。瑜伽也是不错的选择，像猫牛式、下犬式、船式等体式，能有效拉伸腹部肌肉，促进肠胃蠕动，同时还能缓解暴食后的焦虑情绪。

（二）简单拉伸，放松身体

除了有氧运动，进行一些简单的拉伸动作也能帮助身体恢复。久坐或暴食后，身体容易出现僵硬、酸痛的情况，通过拉伸可以放松肌肉，缓解身体的不适感。比如站立前屈，双脚并拢，慢慢弯腰向下，双手尽量触碰地面，保持30-60秒，能拉伸腿部和背部肌肉；仰卧扭转，躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，将双腿倒向一侧，同时头部转向另一侧，保持30秒后换边，有助于放松腰部和腹部肌肉。每天花15-20分钟进行拉伸，让身体重新找回轻盈感。

三、心理补救：调整心态，告别焦虑

（一）接纳自己，别过分自责

暴食后的懊悔和自责是很多人的常态，但过度的负面情绪不仅对身体恢复没有帮助，还可能引发新一轮的暴食。要明白，偶尔的暴食是很正常的现象，每个人都会有控制不住食欲的时候，别把这当成自己的“失败”。试着接纳自己的不完美，告诉自己“这只是一次意外，明天又是新的开始”，用积极的心态面对暴食后的状况。

（二）寻找替代方式，转移注意力

如果暴食是因为情绪问题，比如压力大、焦虑、无聊等，那么在暴食后的第二天，要学会寻找其他方式来缓解情绪，转移注意力。可以选择做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、画画、和朋友聊天等。当注意力从食物上转移开，就不容易再次陷入暴食的循环。也可以培养一些新的兴趣爱好，让生活变得更加充实，减少因情绪问题导致的暴食行为。

暴食后的第二天虽然“狼狈”，但只要掌握正确的补救方法，从饮食、运动、心理等多方面入手，就能快速调整状态，让身体和心理恢复健康。记住，一次暴食不会毁掉你的身材和健康，重要的是学会与食物和解，以更健康、更积极的方式生活。