华检健康物语
HUAJIAN Health Magazine
2019.07
儿童健康饮水小常识
每天需要给孩子喝多少水呢？
什么时间喝水好呢？
……
关于儿童喝水的那些事儿，
一起看看吧！
孩子需要喝多少水？
这要取决于孩子的体重。通常1岁以内的婴儿，饮水量应是每千克体重每日120-160毫升；而2-3岁的饮水量为每千克体重每日100-140毫升。按此计算，孩子每天需要水量大约为1200-1600毫升，除去饮食摄入的水分外，还应该每天直接饮水600毫升。
孩子喝水的注意事项
为了让孩子喝水更健康，要牢记以下几点：
不要等到口渴才喝水
感到口渴时代表身体已经发出警告讯号，所以要提醒孩子多喝水，不要等到口渴时才喝水。
喝水时先含一口，浸润整个口腔后再喝下去
这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢，让身体细胞知道有水分要进入身体，以便充分吸收。
喝水要小口慢饮
慢慢喝水才能让身体有充分的时间进行新陈代谢，把毒素排出体外。
喝温水更止渴
有的孩子更喜欢喝冰水，尤其是天热或运动之后，而温水相较于冷水对身体更温和，不会影响人体健康。
最好的饮物是白开水
除非特殊健康问题，尽量不要用其他水来代替白开水。更要提醒孩子少喝碳酸饮料和果汁。
不是水喝的越多越好
科学饮水提倡喝水适量，水摄入量超过肾脏排出能力时，可能引起水中毒。
不是矿物质含量越多的水越好
水中钙、镁等矿物质含量越大，水的硬度越大。长期饮用会增加脏器结石（肾结石、膀胱结石等）的发生率。
喝水时间要掌握
6：30
经过一夜的睡眠，身体会开始缺水，起床后可以先喝一大杯水，帮助肾脏及肝脏解毒，还能促进排便。
8：30
这个时候刚好孩子到了学校，可以喝杯水缓解一下，也可防止出现脱水现象。
11：00
经过一上午的学习，孩子可以在这个时候起身活动下，顺便喝杯水，补充流失的水分，缓解紧张的学习氛围。
12：50
吃完午饭的半小时后，可以喝一杯水，加强身体的消化功能。
15：00
下午3点属于困乏期，可以喝一杯水提神醒脑，恢复清醒。
17：30
放学离开学校前可以喝一杯水，补充水分，同时也可以缓解饥饿感。
19:00
这个时间段正是代谢的高峰期，可以喝杯水，促进身体排毒
20:15
在睡觉前适当喝点水，但勿多喝以免影响晚上睡眠。
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