如何养成运动习惯+几个入门级健身视频推荐
有朋友问我：“我想减肥，怎么减肥？” 我说：“跑步吧。” 几天后，她问我：“听说跑步没效果，是不是真的？” 我说：“跑步有效果，但是你如果不喜欢跑步的话，可以跟着健身视频做。” 又几天后，她又来问我：“你说到底哪个视频比较好，Pump it up好还是郑多燕好？” 我说：“都好，看你更喜欢哪一个。Pump it up偏有氧一些，长度和session设计很合理。郑多燕更偏塑形，是入门级的。你如果喜欢跳舞，可以选PIU，不喜欢的话可以选郑多燕。其实我更推荐Hip hop abs，比郑多燕有趣，但是舞蹈动作又没有PIU那么难......” 我又补充说了一些关于减脂或者增肌的知识给她听，但过了几天，还是没有见到她运动。 那位朋友迟迟没有开始运动，我想原因很简单，有太多的运动方式放在她眼前，不知道从何开始。其实坚持运动习惯并不难，难的是“开始”。有些女生，包括以前我自己在内，在运动A与运动B中选了很久，在网上看了无数的视频，阅读了无数的健身知识帖子，还是没有想好自己应该先跑步还是先游泳，先郑多燕还是直接Insanity，生怕选择了其中一种之后发现效果不理想，简单一个运动搞得跟红玫瑰与白玫瑰一样。最终两个星期过去，还没有任何行动。就如同一个想养成跑步习惯的人，如果还没开始跑就担心自己膝盖会否受伤，那他就会永远推迟开始跑步的点。 老实说，入门的时候，跑步也好，跟着任何健身视频跳也好，效果都是一样的；只有当你养成运动习惯后，去选择运动方式才有意义，到时候你会主动思考重点练习哪个部位，想要减脂还是增肌，用什么器械等等。就像种一棵植物，要先长出茎，才会有枝。运动习惯就是茎，运动方式是枝叶，在茎都还没有的情况下，就去讨论枝叶要如何修剪没有意义。 对于从不运动的人来说，要想“开始”，一定不要有太宏大的目标和计划。不要一来就定两个月的计划，也不要把“养成运动习惯”作为运动本身的目的。你想开始运动，最好有个形象的目标，比如，我要在今年夏天从西环码头跑到湾仔码头来回；我想要在秋天时姐姐的婚礼上穿上一件小号的伴娘服；我想要自己的体质变好，不再容易感冒；为了完成我的博士论文，我需要更好的身体状态，等等。 我2010年开始跑步，当时的动力是为了去青海湖骑行而锻炼体能。没想到骑行回来后仍然保持了跑步的习惯。后来由于几次搬家，没有合适的场地跑步，我便开始学习游泳、跳操等等，不运动就不舒服。问了好几个以前跑步的朋友，现在都一副“有条件一定要运动，没条件创造条件也要运动”的架势。 这几天另一个朋友问我如何塑形。鉴于前面的经历，我不想给这位朋友太多选择。因为只要她开始，一个月后看到成效，就会养成运动的习惯。 她的目标很明确：锻炼体质，与下半身塑形。她从来没有运动习惯。我给她推荐HIP HOP ABS和XHIT各两套视频，供她搭配，在网上就能找到。 一、有氧： Hip hop abs - Fat Burning Cardio 1 时长：30分钟 境外https://www.youtube.com/watch?v=7Rfz-O0RdT0 境内http://v.youku.com/v_show/id_XNTkwMzk1NjUy.html Hip hop abs - Total Body Burn 1 时长：40分钟 境外https://www.youtube.com/watch?v=0XfKrTAbZk8 境内http://v.youku.com/v_show/id_XNTkwNDAwNzk2.html 这两套有氧操可作为锻炼身体的基石。每次运动，选其中一套跟着做就可以了。如果动作跟不上，可以跟着教练旁边的亚裔女孩做，她的动作是简单版。 二、塑形： XHIT - How to Get Legs like Victoria's Secret Angels 时长：10分钟 境外https://www.youtube.com/watch?v=AGYM9Quh9J0 境内http://v.youku.com/v_show/id_XNjg0MjIzMjgw.html XHIT - Victoria's Secret Angel Butt Workout 时长：13分钟 境外https://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZg 境内http://v.youku.com/v_show/id_XNTQ1MDQ4OTc2.html 这两套比起这位女教练的其它视频来说，动作算是简单，时间也不长，是入门的不错选择。 至于为什么选择这两套开始，个人喜好而已。我认为一项运动“有趣”很重要，而一个好的教练能够将一些枯燥的训练变得很有趣。 HIP HOP ABS的教练Shaun T身材好，幽默，有激情；XHIT的Rebecca-Louise身材高挑，看着养眼，最重要的是，她吼个不停，一个劲儿地鼓励你。这两个“话唠”教练不像郑多燕一样只是单纯地重复“1,2,3,4”，由他们带着跳，一点也不觉得闷。在运动的初期，选择哪一个视频效果都一样，所以我的原则是：教练看着顺眼，音乐听着顺耳，就是最好的选择。 给朋友的运动计划如下： 第1-2周：每天一套Hip hop abs，每周坚持至少4天。 第2-3周：每天一套XHIT，一套Hip hop abs。XHIT放在Hip hop abs之前跳，每周坚持至少4天。 第3周之后的计划就不用我写了，我想到那时，我的朋友已经主动在网上寻找HIP HOP ABS或者XHIT的其他视频跟着跳了。 一位健身颇有经验的朋友告诉我，在运动初期，行动应当先于思想。当你养成运动的习惯之后，你就再也不想回到不运动的状态了。 ----------------------------------------------- 饭局≠长胖：我有特别的聚餐技巧 没条件像营养师一样精准的称500g蔬菜10g蛋白质算200卡路里时，怎么吃才会瘦？ 防止粗腿，十二种拉伸小腿的方式（多图） 聪明使用哑铃，减掉手臂脂肪 更多关于减脂、塑形的文章请见： 微信号：FitnessPower
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