赵弈然跑步瘦脸的方法是什么
2009.05.11 回答
原地组合跑步减肥法 准备 1． 一双舒服的跑步鞋（我想这双鞋是什么减肥都必须的。） 2． 一个脚垫（就是我们一般放在家门口的那种脚垫） 准备好了上面的2条，再加上您自己，就可以开始我的原地组合跑步减肥训练了。 原地组合跑步法其实很简单，就是原地的跑 原地组合跑步减肥法 准备 1． 一双舒服的跑步鞋（我想这双鞋是什么减肥都必须的。） 2． 一个脚垫（就是我们一般放在家门口的那种脚垫） 准备好了上面的2条，再加上您自己，就可以开始我的原地组合跑步减肥训练了。 原地组合跑步法其实很简单，就是原地的跑步。 原地组合跑步减肥法第一步：准备一个舒适的隔音脚垫，在准备跑步之前，我们先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好。 跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）先让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动，这个动作有些像我们在揉面。在往下压得感觉。在你双手抬高，放在胸前，向下摆动的时候，你会发现身体的重心在往上移动，脚下开始觉得轻。这时我们再刻意的将身体重心像上移，不管是否真的移到了上半身，我们脑子里都要想着：我们已经将身体的重心移到了上半身，我们下在下半身非常的轻快。”这种精神暗示是非常有作用的，我在书中不只一次的强调过，跑步关键是心理作用，你把它想轻松了，也就轻松了，至少可以减轻很多我们的劳累。 快走大概4分钟左右。（不要严格按照时间走4分钟，没必要。就是自己感觉将身体活动开了就可以进入下一步了）热身阶段就可以完成了。我们这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，可以开始跑步了。 快乐组合减肥，就是在每天1小时左右的跑步的过程中，下肢的运动不变，就是原地慢跑，然后将我书中介绍的3种上肢的运动方法串联起来，这种串联没有任何的特定的方法，完全是随着我们的喜欢，随着我们的快乐。我想瘦胸了，那我就将上肢抬高，与肩同宽的跑上一会儿，这个动作姿势跑累了。马上转换成双手自然的垂在身体的两侧，然后上肢胳膊向下运动，这样有些类似甩手的动作，既能缓解刚才上肢抬高的疲劳，又能起到的功效。然后一会儿觉得这种动作做烦了，再转成上肢在身体两侧自然的摆动，也就是传统意义上的跑步姿势。 精华区：在每位胖友1小时的跑步过程中，上肢摆臂的动作： 0-5分钟：用最原始的跑步姿势，也就是我书中上肢运动的第一部分的姿势 作用：调整呼吸，让呼吸均匀 5-15分钟：的姿势 15-30分钟：瘦胸和后背赘肉的姿势 30-40分钟：换回原始姿势，因为此时身体会出现疲劳，稍作休息调整10分钟，但下肢不要停 40-50分钟：加快跑步的频率，加速脂肪的燃烧。 50-60分钟：瘦脸的姿势 上面是针对所有感觉跑步1小时不出汗的朋友们制定的减肥计划，请大家好好体会 赵奕然原地组合跑步减肥法精髓： 1， 每天晚上原地跑步1个小时。 2， 在跑步中加入上肢组合运动，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部赘肉。 赵奕然原地组合跑步减肥法与现在市场上别的的区别： 1， 赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行的跑步减肥，在跑步减肥过程中避免了传统的在室外跑步受气候、气温，空气质量等不利因素的影响，赵奕然原地组合跑步减肥法非常适合炎炎夏日的减肥。 2， 赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行原地跑步，不需要跑步机这些外力的辅助设备，区别于传统的健身房跑步机跑步。传统的跑步机跑步减肥由于有跑步机的作用力，所以相对轻松，但是不如原地跑步的减肥效果明显。
相关知识
赵奕然原地组合跑步减肥法的特质是什么(赵奕然瘦身视频有效吗)
赵奕然瘦脸方法
赵奕然减肥有用吗？赵奕然原地跑步减肥法是怎样的？
赵奕然原地跑步法赵奕然原地跑步减肥
赵奕然原地跑步
赵奕然跑步减肥法如何 与现在市场上别的减肥方法有什么区别
〖赵奕然原地跑步,赵奕然原地跑步法赵奕然原地跑步减肥〗
〖赵奕然原地跑步减肥,赵奕然原地跑步法赵奕然原地跑步减肥〗
赵奕然原地跑步减肥法吧
赵奕然减肥瘦肚子,关于赵奕然原地跑步的减肥方法的问题～～大虾们指教～
网址: 赵弈然跑步瘦脸的方法是什么 https://m.trfsz.com/newsview1566045.html
