医学视频丨正确健康的跑步方式
- 正确健康的跑步方式 -
跑步不仅有助于健康，还能释放压力，是公认的最健康的运动方式之一。没有绝对正确的跑步姿势，但正确的跑步姿势一定是避免受伤的。
如何评估跑步姿势是否正确呢？医疗保健专业人员会这样评估：1.头：直视前方，不向下看脚，使整个脊柱处于正确的姿势。2.肩膀：放松并与耳朵对齐，切忌不要耸肩。3.手臂：肘部弯曲成直角，手臂应沿肩膀垂线下前后摆动，不要向内/外移动。4.躯干：保持直立，前倾，有助于呼吸。5呼吸：规律的用鼻子或嘴巴深呼吸。6.腿：膝盖略微弯曲，不要抬得过高，轻柔地摆动。对于特定的场景，跨步是很有效的。7.脚：前脚掌着地，可以减少下肢受伤。
跑步前后，一定要进行伸展，活动关节和肌肉，提高肌肉弹性和兴奋性，避免跑步损伤，尤其是小腿和臀部。结束跑步后，不要马上停下来，慢跑大约5min，让血液循环和呼吸正常运行。
如果在跑步时受伤，一定要及时就诊。及时更正你的跑步方式，让跑步更愉快，还有助于预防受伤。
- 医学之美，源自对生命之爱 -
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