赵怡然的减肥法（原地跑步，瘦了120斤）
中国减肥专家赵怡然用自己的身体摸索出一套行之有效的减肥方法：原地跑步结合减肥法，用这种方法仅8个月就减掉了120斤体重，减少了体重从260斤到140斤。 下面就让我们仔细看看这套赵怡然的原地跑步减肥法吧！
1、瘦身装备：舒适的跑鞋
我的减肥方法和市面上其他人的减肥方法不同的是，我的方法几乎不花钱，不用去上减肥课，不用买减肥器材，你只需要准备，
1.一双舒适的跑鞋（我觉得这双鞋是任何减肥必备的。）
2.垫子（就是我们家门口经常放的那种垫子）
在我们准备跑步之前，我们穿上跑鞋并铺好垫子。 地垫的目的是不打扰楼下的邻居。 好像没关系。 但它实际上非常重要。
大家注意：跑步时一定要穿一双舒适、减震的运动鞋。 永远不要赤脚跑步。 光脚跑步不到一个小时，会对脚造成很大的伤害。 身体越重赵奕然跑步减肥，伤害越大，请注意这一点。
另外，赤脚跑步也会让小腿承受更大的力，同样会对小腿造成损伤。 日复一日，后果不堪设想。
2、原地结合跑步减肥法：跑步动作及要领
作为有氧运动，心率一般以130次/分钟为最佳。 运动前五分钟左右，淀粉先燃烧。 运动持续的时间越长，燃烧的脂肪就越多。 只要持续半个小时到一个小时，消耗的热量中有50%都是通过燃烧脂肪来供给的。
给全世界想要减肥的胖友们的忠告。 为自己做一个你能完成的。 一个力所能及的合理减肥方法很重要。 不要用嫉妒的眼光看着那些身材修长的俊男美女，就这样一味地给自己定下了不切实际的目标。
传统的单臂摆动跑步非常乏味。 连续一个小时的单臂摆动会让我们感到非常疲惫。 因此，我改进了跑臂摆动动作，即阶段性地以不同的姿势摆动手臂。 这对减脂很有帮助。
三、跑步减肥阶段
1.热身阶段（5分钟）
调整心肺呼吸节奏，调整步频，充分活动身体各部分。 这一点看似不重要，但实际上非常非常重要。 只有做好充分的准备，接下来的55分钟跑步才能顺利进行。
2.慢跑阶段
快走4分钟后，我们让步法加快，然后你会感觉到你的身体正朝着一列即将启动的火车移动。 然后逐渐由快走改为跑步。 让身体慢慢跑。 这时候跑步的速度一定不能太快。 而且呼吸的频率要调好，不要呼吸太快，以免喘不过气来。 这时候双手的动作可以轻松的转回身体两侧，然后有节奏地摆动。 这时候一定要放松，双手可以随着步法的频率舒服地摆动。 永远不要身体上的竞争，而是协调。 因为一旦比赛，你就会觉得很累。
3、匀速耐力跑阶段
这个阶段最重要的是坚持和忍耐。 在跑步的过程中，最重要的是在跑步的同时转移一下头脑的兴奋。 不要总是想着跑步赵奕然跑步减肥，而是把兴奋转移到我们看的电视节目或我们听的音乐上。 细细体会电视中的情节或感受美妙的音乐旋律。 然后让跑步成为一种辅助，一种不涉及大脑的机械运动。 这样，我们就会发现，连续跑步60分钟并不是不可能完成的任务。
4.减肥期间的饮食搭配方案
早餐：以清淡为主，最好吃一个鸡蛋，喝点牛奶（早餐吃的好）。
午餐：以蔬菜和低热量肉类为主。 午餐要相对早点，比晚餐吃的多，吃饱。
注意：吃过午饭后，不要马上躺下，要原地走动或到室外散步30分钟以上。 这样做的目的是最大限度地消耗午餐中多余的热量。
晚餐：以清淡为主，控制摄入量。
注意：饭后先出去散散步。 然后2-3小时后，就可以跑步了。 原地跑1小时。 跑步后多喝水。
