“10点10分”走：护颈椎
双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，有助于锻炼肩部、颈部肌肉。
扭着走：防治便秘
加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效预防便秘。
慢慢走：促进睡眠
在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
倒着走：缓解腰酸背痛
倒着走可以锻炼腰部和背部肌肉，使身体各部分肌肉都得到锻炼，促进血液循环。
敲着走：减腰围肚子
走路时捎带手加些动作（比如敲两侧腰部），能很好地帮助减腰围。
甩手大步走：防驼背
甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。
民间有句老话：百练走为先。长期徒步对于整个的心、肺功能都有很大的锻炼作用。最好的医生是自己，最好的运动是步行，长期步行的人，才是最会养生的人。
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