不管吃多撑
吃了多少肥腻的东西
只要饭后来一杯酸奶
酸酸凉凉的口感不仅解腻
还有利于肠道健康
可以促进消化、改善便秘
但实际上真的是如此吗
NO！NO！NO！
改善便秘的关键是促进肠道蠕动，酸奶中的各种菌有助于提升肠道菌群活力，但它对改善便秘效果不大。“自然通畅”指望不上，喝多长胖倒是很有可能。
另外，因为酸奶本身是一种饱腹感很强的食物，吃撑了再喝酸奶反而会加重饱的感觉，并不利于消化！
常见引起便秘的原因
01
饮食太精细、进食量少、果蔬摄入不足
如果食物消化完后几乎没有什么残渣，结肠内不能形成足够体积的粪便，难以每天产生便意，这也是较常见的便秘情况。
02
不好好排便
便意来的时候如果刻意憋回去，解便时玩手机、看报纸等，长期这样也会导致便意消退，造成功能性的便秘。
03
不爱运动、喝水不够
运动增加会促进肠蠕动，运动过少会使得结肠蠕动减少。另外如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，使得大便干硬。
04
上了年纪
老年人便秘主要与年龄增大，肠道益生菌减少，菌群失衡有关，加上活动减少，更容易发生便秘。
以上多指功能性便秘，有器质性病变基础的症状，如肠道有梗阻、脑梗后便秘、盆底肌肉障碍、糖尿病、激素影响等，不是喝酸奶就能解决，还需就医针对病因进行相应治疗。
6个方面改善肠道健康
01
多食有渣食物，补充足够水分
纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，就像混凝土里的钢筋一样，能够将水泥和石子固化，有助于大便成型。
因此食物不应吃得太精细，要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例，并且要多喝水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，否则纤维素“阻肠”，会让便秘更严重。
02
适当服用益生菌、益生元补充剂
长期腹泻或便秘，都是菌群失调的表现，适当补充活性益生菌，可双向调节腹泻和便秘；益生元是益生菌的食物，能够被肠道内有益细菌分解吸收，提高益生菌活性，促进益生菌生长繁殖。除了补充剂，益生元也可以从食物（低聚果糖）中获取，主要有香蕉、苹果、大麦、大蒜、洋葱、大豆、小麦等。
03
运动
运动增加会促进肠蠕动，运动过少会使得结肠蠕动减少。另外运动能刺激肠道蠕动，形式可以是散步、慢跑、做体操等。运动前后要注意补充水分。
04
良好排便习惯
人体有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。
早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。
用膳后，胃结肠反射明显（胃会通知大肠赶快运动），造就另一个排便“天时”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。
05
别滥用抗生素
抗生素是把双刃剑，能杀死致病菌同样也能杀死很多正常的肠道微生物，滥用 抗生素容易使肠道菌群失调导致腹泻，严重者还可发展为难治的伪膜性肠炎。
06
告别高脂、高糖饮食
高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调。返回搜狐，查看更多
