你有没有过这样的经历：尝试了多种姿势都没入睡，偶然把手举过头顶，发现非常舒适，直至被手臂的麻痹感唤醒？这究竟是为什么呢？让我们一起探讨一下这个有趣的现象吧！
01 为什么有的人睡觉爱举起双手？
睡觉时不自觉向后举手，常常是由于颈肩部软组织过于紧张，导致入睡困难。把手举高就能缓解这种紧张感！实际上，肩颈僵硬和紧张很可能是呼吸模式紊乱造成的哦！
呼吸与肌肉的关系密切，健康的呼吸模式由横膈膜的下沉与上提来实现。一般来说，膈肌主导的腹式呼吸更为深入和缓慢，对放松全身肌肉有很大帮助。然而，持续的压力、不良姿态等会导致横膈膜无法“胜任”工作。于是，呼吸从横膈膜主导转变为肩颈及胸部主导，发生呼吸代偿。
当你睡觉时喜欢向后举手，可能是因为频繁启动膈肌以外的肩颈肌肉参与呼吸，导致这些肌肉异常活跃，直到晚上休息时，它们依然在“工作”。此时，你需要借助上抬手臂让更多血液和营养聚集，从而维持肩颈肌肉的代偿工作！
02 长期保持“举手式睡姿”会带来这些伤害
虽然短期感觉很舒服，但长期保持这种睡姿可能会给健康带来负面影响！
1️⃣ 影响上肢血液循环：手臂抬起过久，可能导致血液流通不畅，产生麻木感。
2️⃣ 诱发肩周炎：长期的紧张状态容易引发肩部疼痛，严重时甚至可能导致肩周炎。
3️⃣ 引发反流性食管炎：不良的姿势会影响消化系统，可能导致胃食管反流。
4️⃣ 影响心肺健康：胸式呼吸可能会增加心脏和肺部的负担，影响整体健康。
03 这样改善睡眠姿势
如果你经常有把手举过头顶睡觉的行为，可以通过以下方法来检查和调整呼吸模式，从而改善睡姿：
呼吸调整练习：双手手掌放在肚脐位置，鼻吸鼻呼，吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出；然后呼气放松，此时腹部回落。每组练习5—8次，每次练习3组以上。04 推荐睡姿不同睡姿各有优缺点，可以根据自身情况“对号入座”，选择适合自己的睡觉姿势：
仰卧：有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫。 右侧卧：有助于平稳心跳、保护大脑。 左侧卧：可减少胃肠压力。 俯卧：虽然不少人喜欢，但这种姿势会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等，不建议长期采取！结尾所以，下次你发现自己在睡觉时不自觉把手举过头顶，不妨思考一下自己的呼吸模式和姿势调整！记得，健康的睡眠姿势是保证良好睡眠的基础哦！希望这些小建议能帮助你拥有更好的睡眠体验！快来试试吧！返回搜狐，查看更多
