健身练胸的那些事儿，小胸姐妹们别踩坑
健身练胸的那些事儿，小胸姐妹们别踩坑！
作为一名有八年经验的健身教练，我经常被女性会员问到：练胸能让胸变大吗？能不能改善胸下垂？减脂期间怎么防止胸变小？
先给大家一个结论：
频繁练胸并不能丰胸，反而可能会让胸变小。适度练胸可以增加一些胸肌厚度，帮助改善胸部支撑度，但不能让罩杯升级。想要升cup，主要靠增加胸部脂肪含量。
减脂期间，体脂率下降后胸部肯定会瘦，具体瘦多少受基因影响较大。乳腺型胸部会瘦得少一些，脂肪型胸部会瘦得多。不过，有一些实用的小技巧可以帮助大家在减脂期间尽量少瘦胸。
为什么频繁练胸会瘦胸？
先了解一下女性乳房的组成（见图3），乳房几乎由85%的乳腺组织和脂肪构成，而胸肌只是一层很薄的肌肉。由于女性雄激素水平较低，增肌很难，所以胸肌增加的厚度有限。虽然适度练胸可以减缓胸部下垂，但不能达到丰胸效果。频繁练胸反而会促进胸部周围的血液循环，加速脂肪代谢，让脂肪更难在胸部留存。久而久之，胸部自然会变小。所以，女性健身时要适度练胸，不要过度。
减脂期间怎么尽量少瘦胸？
保持适度的体脂率：女性保持22-25%的体脂率身材就会很匀称合适，也不会有多余赘肉。体脂率不要降得太低，保证胸部脂肪有一定的留存率。
不要过度有氧运动：大量有氧运动会加速全身脂肪的下降，胸部脂肪自然也会跟着减少。每周2-5次，每次20-30分钟的有氧运动就足够了。
保持雌激素水平稳定：雌激素是维持女性第二性征（包括乳房）的重要激素。如果节食或瘦得太快，内分泌紊乱，雌激素水平下降，乳腺组织也会减少，导致胸部下垂和缩小。
适度练胸的好处
大胸姐妹可以通过锻炼胸肌提升乳房支撑度，减缓下垂；小胸姐妹也可以适度锻炼胸肌，虽然不能增加乳房大小，但可以提升乳房健康度，预防乳腺堵塞和结节。
结语
虽然健身练胸不能让乳房变大，但也不要沮丧。美从来都是整体的，塑型要从整体看，不要只盯着局部。整体身材更紧致匀称健康才是最美的。姐妹们，基因我们无法改变，那就尝试坦然接受，去改变我们能改变的吧。一起加油，越来越美吧！
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