“体重管理年”，吃什么食物可以减脂掉秤？
2025年，国家卫生健康委员会正式启动“体重管理年”三年行动计划，号召全民积极参与健康体重管理，从而推动社会健康水平的整体提升。中国各地不少医院、学校单位等纷纷响应，掀起减肥热潮。
在追求健康与理想身材的道路上，减脂是许多人面临的挑战。除了规律运动，合理的饮食搭配更是关键。选对食物，不仅能满足味蕾，还能帮助我们有效减脂掉秤，迈向健康生活。那吃什么食物可以减脂呢？下面给大家详细介绍一下。
1、鸡胸肉
鸡胸肉是减脂期间的“明星食材”，以其极低的脂肪含量和丰富的蛋白质脱颖而出。蛋白质在消化过程中需要消耗更多能量，能提高基础代谢率，从而帮助身体燃烧更多脂肪。而且，它能带来强烈的饱腹感，减少对食物的渴望。无论是水煮后凉拌，还是用少量油煎至金黄，鸡胸肉都美味又健康。
2、豆腐
豆腐是植物蛋白的绝佳代表，富含大豆蛋白，脂肪含量低，同时还含有膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化，减少脂肪在肠道内的吸收。无论是凉拌豆腐的清爽可口，还是鲫鱼豆腐汤的鲜美营养，都能让我们在享受美食的同时轻松减脂。
3、西红柿
西红柿富含维生素C、番茄红素等抗氧化物质，热量却极低，是减脂期间补充维生素和矿物质的理想选择。生吃时，能最大程度地保留其营养成分；烹饪成番茄炒蛋、番茄汤等家常菜，也是既美味又健康。
4、芹菜
芹菜则是膳食纤维的“大户”，其独特的气味能促进食欲，帮助消化，同时还具有利尿作用，有助于排出体内多余水分，减轻水肿，达到减脂掉秤的效果。无论是清炒还是凉拌，芹菜都能为减脂餐增添独特的风味。
5、牛肉
牛肉同样是优质蛋白质的重要来源，还富含铁、锌等微量元素，对维持肌肉质量和提升代谢水平至关重要。选择精瘦的牛肉部位，采用清蒸、炖煮等烹饪方式，既能品尝到牛肉的醇厚口感，又能轻松控制热量摄入。
6、海带(鲜)
海带（鲜）富含多种矿物质和膳食纤维，特别是碘元素，对甲状腺功能的正常发挥至关重要，能促进新陈代谢。海带的热量低，吸水性强，食用后会在胃内膨胀，增加饱腹感，减少其他食物的摄取，帮助控制体重。
7、苹果
苹果富含果胶等膳食纤维，确实能促进肠道蠕动、调节肠道菌群，并辅助消化和排毒。饭前吃一个苹果，能有效减少正餐的摄入量。当然除了直接生吃，还可以榨成苹果汁都是简单营养又美味的选择。
8、燕麦
燕麦富含β-葡聚糖，这是一种可溶性膳食纤维，能增加饱腹感，延缓碳水化合物的吸收，有助于控制血糖和体重。早上一碗燕麦粥，既营养又能开启活力满满的一天。所以，早上不妨自己动手做一碗香甜的燕麦粥！
9、香蕉
香蕉含有丰富的钾元素，可帮助维持体内电解质平衡，预防水肿。此外，香蕉中的膳食纤维能增加饱腹感，且其含有的抗性淀粉在肠道内发酵，有助于控制体重。因此，减脂水果中可以搭配食用香蕉或香蕉切片等。
10、鱼肉
鱼肉是减脂饮食中的优质选择，鱼肉如三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3，有助于减少体内脂肪堆积，改善代谢健康。当然，对于那些不仅肥胖，还存在心血管健康问题的人群，也可以直接补充鱼油制剂，不仅能有效地改善心血管健康，还能辅助减脂。
这其实是因为鱼油中富含的Omega-3脂肪酸（EPA/DHA）可抑制甘油三酯合成，加速油脂分解代谢，减少血管壁脂肪沉积，从而间接辅助减脂。同时，补充鱼油还能稳定食欲，减少饥饿感，避免暴饮暴食倾向。因此，补充鱼油能在一定程度上达到辅助减脂的效果。
而ULOTER优乐驰 95%高纯鱼油就是一个非常不错的选择。它的主要成分是高纯度鱼油，富含人体必需的Omega-3脂肪酸，每粒Omega-3含量高达1425mg（EPA1050mg+DHA350mg+DPA25mg），其中EPA和DHA的比例为3:1，符合美国心脏协会推荐比例，能更好地呵护您的身体健康。并且产品美国原装原瓶进口，不仅通过了美国FDA和GMP的双重权威认证，还荣获了IFOS五星鱼油认证（国际鱼油标准），充分保证了产品的纯净度和安全性，品质安全有保障，非常值得信赖。
以上减脂食物，你都GET到了吗？
赶紧行动起来，让我们一起轻松掉秤~
备注：部分图片素材来源网络，侵删
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