一周营养食谱，荤素搭配助你健康成长
周一：
早餐：牛奶燕麦粥，搭配水果
午餐：宫保鸡丁，清炒时蔬，米饭
晚餐：鱼香肉丝，凉拌黄瓜，杂粮饭
周二：
早餐：鸡蛋羹，搭配全麦面包
午餐：红烧牛肉，炒四季豆，米饭
晚餐：青椒肉丝，西红柿炒蛋，米饭
周三：
早餐：豆浆油条，搭配苹果
午餐：糖醋排骨，蒜蓉空心菜，米饭
晚餐：鱼炖豆腐，炒土豆丝，米饭
周四：
早餐：牛奶煮麦片，搭配坚果
午餐：麻辣香锅（鸡肉、蔬菜等），米饭
晚餐：番茄炖牛腩，炒青菜，米饭
周五：
早餐：酸奶水果沙拉，搭配杂粮粥
午餐：黄焖鸡米饭（鸡肉、蔬菜等）
晚餐：清蒸鱼，炒西葫芦，米饭
周六至周日：
可根据个人口味和需求进行适当调整。但建议仍保持荤素搭配的原则，确保营养均衡。
2024年12月30日至2025年1月3日
在这段时间里，你可以继续遵循这份营养食谱，荤素搭配，助你健康成长。同时，也可以根据个人口味和需求进行适当调整，但请务必保持营养均衡。
周一
在周一的餐桌上，你可以继续享受这份营养均衡的食谱。它不仅注重荤素搭配，更能让你的成长之路充满活力。同时，不妨根据个人喜好，稍作调整，让每一餐都更加符合你的口味。然而，请务必牢记，营养均衡是关键，以确保你健康成长。
周一的午餐与晚餐，为你精心准备了两套营养均衡的食谱。午餐时，你可以品尝到香辣诱人的水煮肉片，搭配黄豆芽和千张丝，让味蕾尽享荤素搭配的美味。奥尔良鸡翅和生炒鸭也为你的餐桌增添了更多选择。同时，西芹花生米和红烧豆腐的素菜组合，不仅口感清淡，更是营养的绝佳搭配。
晚餐时分，彩椒牛仔骨与糖醋里脊的荤菜组合，让你在享受美食的同时，也能补充到丰富的蛋白质。白菜粉丝的素菜搭配，清爽可口，为你的消化系统减轻负担。番茄蛋汤作为汤品，不仅开胃，还能为你的身体补充到所需的水分。最后，一份野生苹果作为点心，为你的健康加分。
周二，为你的饮食再添新意。
午餐时分，香煎三文鱼配以五彩蔬菜，让你在享受西餐美味的同时，也能摄取到丰富的维生素。而晚餐，则推荐你尝试干煸四季豆与清蒸武昌鱼的搭配，这两道菜不仅口感各异，更能为你带来营养的均衡。最后，以一杯酸奶作为餐后饮品，助你消化，为你的健康保驾护航。
中餐
荤菜
番茄鱼
红烧排骨
黄豆炖猪脚
素菜
虾皮南瓜
手撕包菜
汤
紫菜蛋汤
点心
酸奶
周四的菜单
荤菜
番茄鱼
红烧排骨
黄豆炖猪脚
素菜
虾皮南瓜
手撕包菜
汤品推荐
紫菜蛋汤
饭后甜点
酸奶
为您的健康加分，周四的菜单已为您准备妥当。
中餐
荤菜
土豆牛腩
亲口肠
油爆虾
素菜
莴笋银芽
水波蛋
汤品推荐
番茄蛋汤
点心
奶黄餐包
晚餐
荤菜
酸汤肥牛
干菜肉
素菜
干锅花菜
汤品推荐
青菜贡丸汤
点心
周五
晚餐
荤菜
酱香鸭腿
（鸭腿150g，青红椒各15g）
鲜嫩鲈鱼
（鲈鱼150g，葱姜蒜各5g）
素菜
清炒时蔬
（时蔬200g，蒜片5g）
汤品推荐
白玉菇肉片汤
（白玉菇50g，肉片15g）
点心
香蕉派
中餐
荤菜
糯米排骨
虾仁烩豆腐
板栗焖鸡
素菜
青豆玉米
素烧萝卜
汤品推荐
红豆小圆子
点心推荐
纯牛奶
营养均衡，助力健康成长。
西芹花生米，这道色香味俱佳的中式佳肴，融合了西芹的清新与花生的香醇。西芹，富含维生素与膳食纤维，既助消化又降血压；而花生米，则以其蛋白质、不饱和脂肪酸及维生素E，展现出抗氧化、提升记忆与滋润肌肤的多重功效。此菜不仅美味可口，更承载着深厚的文化寓意。在中国，花生被誉为“长生果”，象征着长寿与健康，其历史可追溯至清末民初，那时起便成为国人餐桌上的常客。众多文人墨客，如鲁迅、老舍等，都曾以花生为伴，享受着阅读的乐趣。西芹花生米，这道家常菜不仅滋养着我们的身体，更传承着中国饮食文化的精髓。
红豆小圆子，这道营养丰富的甜品，融合了红豆、芋头与小圆子的多重美味。红豆，这一富含优质蛋白、无机盐、维生素及膳食纤维的食材，不仅有助于骨骼和牙齿的健康发育，还能维护肌肉神经的兴奋与胃肠道的正常功能。其通便利尿、滋补五脏及美容养颜的功效更是广受赞誉。芋头，作为富含蛋白质、维生素及微量元素的食材，同样具有解毒通便、补中益肾及健脾益胃的效用。而小圆子，通常以糯米粉制成，不仅益肝养血、利尿消肿，其多样的馅料更保证了营养的全面性。这道甜品，既美味可口，又为身体提供了多种必需的营养素，助力我们增强免疫力、改善消化功能并促进心脏活化。
红豆小圆子，这道融合了红豆、芋头与小圆子的美味甜品，不仅口感丰富，而且营养价值极高。红豆作为富含优质蛋白、无机盐、维生素及膳食纤维的食材，对于促进骨骼和牙齿的健康发育、维护肌肉神经的兴奋与胃肠道的正常功能有着显著的效果。同时，其通便利尿、滋补五脏及美容养颜的功效也备受推崇。芋头同样不容小觑，它富含蛋白质、维生素及微量元素，能够解毒通便、补中益肾并健脾益胃。而小圆子以糯米粉制成，不仅益肝养血、利尿消肿，还能通过多样的馅料选择来确保营养的全面性。这道甜品可谓集美味与营养于一身，为我们的健康加分。
金色岁月，福泽绵延。
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