招财猫：减脂期12种低卡水果放心吃不怕胖 ～ ✅减脂期如何挑选水果❓ 1⃣水果中有 4 种糖：果糖、蔗糖、葡萄糖和淀粉。 2⃣减脂期应选择低糖低卡的水果。 3⃣水果不要榨汁喝，也不建议吃水果干和果脯。 ~ ✅减脂期每天吃多少水果❓ 一天的水果摄入量最好控制在 200g 左右。 ~ ✅减脂期何时吃水果❓ 1⃣ 早上或早午餐之间吃水果，利于减肥。 2⃣下午三四点饿时可加餐，补充维生素。 3⃣晚餐...

减脂期12种低卡水果放心吃不怕胖
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✅减脂期如何挑选水果❓
1⃣水果中有 4 种糖：果糖、蔗糖、葡萄糖和淀粉。
2⃣减脂期应选择低糖低卡的水果。
3⃣水果不要榨汁喝，也不建议吃水果干和果脯。
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✅减脂期每天吃多少水果❓
一天的水果摄入量最好控制在 200g 左右。
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✅减脂期何时吃水果❓
1⃣ 早上或早午餐之间吃水果，利于减肥。
2⃣下午三四点饿时可加餐，补充维生素。
3⃣晚餐及之后尽量别吃，以免脂肪堆积。
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我整理了 12 种适合减脂期吃的低卡水果，放心吃不怕胖⬇️
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1⃣苹果：促进脂肪分解
建议午餐前吃
苹果热量低，果胶丰富，可增加饱腹感，其果酸能促进脂肪分解，有助于减肥。
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2⃣ 香蕉：富含膳食纤维
适合早上吃
香蕉富含膳食纤维，酸性小，不会刺激肠胃。
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3⃣樱桃：含褪黑素助眠
睡前吃
樱桃是少数含有褪黑素的水果，睡前吃可一定程度上提高睡眠质量。
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4⃣柚子：丰富膳食纤维
晚上吃
柚子富含果酸和膳食纤维，能增加肠道蠕动，加快新陈代谢，有助于减脂减肥。
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5⃣蓝莓：助于排毒
饭后吃
蓝莓热量低，富含花青素，有助于皮肤抗氧化，也有利于清除体内有害自由基，帮助减肥。
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6⃣火龙果：改善便秘
午餐前吃最佳
火龙果是低能量水果，富含膳食纤维，适合减肥和便秘人群，可排出毒素并增加饱腹感。
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7⃣猕猴桃：促进脂肪分解
饭前吃
猕猴桃富含维生素 C、E、钾、镁和膳食纤维，可促进肠胃蠕动，增加饱腹感。
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8⃣菠萝：促进消化
饭后吃
菠萝含蛋白质分解酶，有助于分解食物中的蛋白质，促进消化。
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9⃣圣女果：促进消化
饭后吃
圣女果富含有机酸，可帮助肠胃消化，调整胃肠功能。
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1⃣0⃣草莓：助眠
睡前 1 小时吃
草莓含有钾、镁等微量元素，可缓解紧张情绪，助眠。
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1⃣1⃣梨：提升饱腹感
下午 3-4 点吃
梨富含可溶性膳食纤维，增强饱腹感，同时富含 B 族维生素，可增强活力。
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1⃣2⃣橘子：缓解疲劳
下午 3-4 点吃
橘子富含维生素 C、柠檬酸等抗氧化物，可缓解疲劳。
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姐妹们，你们的水果都吃对了吗❓
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