水果食用指南：选择合适时机，健康饮食新方式
01水果与食用时机指南
△ 橙子——餐间佳果
橙子被誉为通便神器，其维生素C含量超高，不仅能美白皮肤，还能淡化色斑。在两餐之间享用一个橙子，既能为身体补充必需的维生素，又能帮助维持血糖的稳定。
△ 燕窝果——饭后佳品
燕窝果，又称海南燕窝果或麒麟果，集低热量与高纤维于一身，不仅能润肠通便，还能补血补铁、排毒养颜，甚至有助于延缓衰老。不宜与山楂同食，且脾胃虚弱或消化不良者应适量食用。
△ 杨梅——午后时光的优选
杨梅堪称“脂肪杀手”，其丰富的总酚、类黄酮和花青素等抗氧化成分，在低热量的同时，还能促进消化。午后时分来几颗杨梅，既解馋又不伤身。
△ 蓝莓——饭后甜点
蓝莓以其低热量、丰富的膳食纤维和果酸等营养成分脱颖而出。饭后食用蓝莓，不仅能促进新陈代谢，还是减脂的好帮手。
△ 梨——下午3-4点的能量补给
梨所含的可溶性膳食纤维能带来饱腹感，同时B族维生素的加持能减轻疲劳、增强活力。下午3-4点来一个梨，既提神又补充能量。
△ 木瓜——上午的营养补充
木瓜酵素是减脂的好帮手，能分解蛋白质、糖类和脂肪，加速新陈代谢。上午10-11点吃木瓜，既补充了营养，又不会热量过剩。
△ 猕猴桃——饭前的消化助手
猕猴桃富含果胶，有助于体内脂肪的燃烧。其大量的消化酵素还能促进消化、减轻胃肠道负担。但需注意，它不宜与牛奶、虾蟹等高蛋白食物同食。
△ 芭乐——下午3-4点的清新选择
芭乐低G、低热量但富含VC和膳食纤维，具有出色的抗氧化能力，还能促进皮肤健康、润肠通便。下午3-4点来一个芭乐，清新又健康。
△ 香蕉——早上的肠胃清洁工
香蕉的膳食纤维能促进肠胃蠕动、排除体内毒素。早上食用香蕉，不仅能清肠润肠，还能为新的一天注入活力。
△ 西梅——下午的甜蜜负担
西梅属于低脂、低热量的水果，每100G可食用的西梅肉热量仅39KCAL，几乎无脂肪。其体内的山梨醇还能增强通便能力。但需注意，肠胃不好的人应适量食用。
△ 苹果——午饭前的脂肪分解师
苹果不仅热量低，还富含果胶等可溶性膳食纤维，能产生饱腹感并促进脂肪分解。午饭前吃一个苹果，对减重很有帮助。
△ 杨桃——上午的消化催化剂
杨桃富含维生素C和膳食纤维，热量低且具有出色的消化促进作用。上午时分来一个杨桃，开启一天的新陈代谢之旅。
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