制定一个减肥计划
匿名用户
2012.04.19 回答
我给你定一套减肥计划吧： 早餐：一个水煮红薯+一杯牛奶或者豆浆；一个馒头+一杯牛奶或者豆浆+一个苹果等（摈弃原来的早餐吃饭和菜的习惯。早餐要避免吃过于油腻的食物，不耐饿，且会影响一个上午的精神状态） 中午：正常饮食，只吃八成饱。要避免吃任何油炸，油煎的食物，避免吃任何加糖食物，甜点。 晚餐： 我不知道你什么时候到家，反正你到家后，吃些青菜和豆腐，和一个水果即可。（每个人离家毕竟是有距离，花时间的，超过6点就别吃。所以你要根据的个人情况作调整，对了，晚餐应少吃，想减肥的话，吃六七成饱即可，青菜用水煮，千万不要放太多油。） 食谱就只能给你提供这些了。 运动方案： 午餐后走动或站立30分钟，避免坐着不动； 晚餐后，散步30分钟+慢跑40分钟（散步后再慢跑，慢跑时间安排在吃晚餐后至少一个小时以后，如果没有场地，可以原地慢跑）+肩膀运动10分钟以上（如哑铃，瘦臂操等） 如果你时间很紧，也可以早上30——20分钟运动，晚上30——20分钟运动。（不推荐这个，毕竟饭前饭后1个小时不能运动） 我只能说到这些了，要采纳哦~~O(∩_∩)O哈哈~
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