当你尝试了各种饮食减肥食谱、运动健身减肥后，是否有些坚持不住了呢？现在，嘤嘤酱告诉你，睡觉也是可以减肥的。
我们在晚上常常会感到肚子饿，因为我们体内有两种控制食欲的荷尔蒙：一种是刺激食欲、让我们想吃东西的饥饿激素（ghrelin）；另一种是脂肪组织分泌的肽类激素（leptin，简称LP，即瘦素），保持这两种荷尔蒙平衡，被称为减肥成功的秘诀。
睡眠时间少的人会较多分泌促进食欲的饥饿激素，而较少分泌抑制食欲的瘦蛋白，因此容易吃多发胖。这也是我们常说，经常熬夜的人容易发胖的原因。
睡觉减肥法主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。
当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。睡觉以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。
影响因素有哪些？
既然是睡眠减肥法，那么就与睡眠时间长短与质量有一定关系。leptin中译名“瘦素”。它是脂肪组织分泌的肽类激素，当机体的能量储存足够时，leptin就会作用于下丘脑上的神经细胞上，对机体的饮食行为进行控制，同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用，被医学界称为“人体胖瘦的开关”。
ghrelin则是由胃分泌的一种激素，它能够增进食欲，让你吃得更多。LP和饥饿激素的工作机制可以理解为一种“检查和平衡”机制，它能够控制饱腹感或者饥饿感。
饥饿激素来自于胃，能增进你的食欲，而LP是来自于脂肪细胞，当你吃饱了时它就给大脑发出饱腹的信号。也就是说当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。
如何拥有良好的睡眠？
1）戒酒、咖啡
下午2:30之后，不要再饮用含咖啡的饮料；
睡前3小时，不可饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后还会彻夜难眠。
2）找到理想的睡眠时间
不是每位女性都正好只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。同时注意选择合理的减肥食品，避免高热量食物以及选择健康的减肥食品。对于提升减肥效果会有很好的帮助。
3）良好的睡前习惯
睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。
睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。
4）有规律的睡眠时间
将起床时间向前推7个半小时，就是上床的时间。双休日可相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。
每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。
了解更多健康饮食，欢迎添加嘤嘤酱的福利官qyscfl007返回搜狐，查看更多
责任编辑：
