花时间接触大自然对心理健康的好处
您是否曾感到压力、焦虑或不知所措？如果是这样，你并不孤单。在当今快节奏和数字化互联的世界中，心理健康挑战越来越普遍。幸运的是，我们所有人都可以使用一种简单但有效的补救措施：花时间在大自然中。
研究表明，接触自然环境对我们的心理健康有很多好处。从减轻压力和焦虑到提升情绪和创造力，大自然具有治愈和恢复我们的独特能力。在这篇文章中，我们将探讨自然对心理健康的益处背后的科学、自然对我们福祉的影响，以及将自然融入我们日常生活的实用方法。无论您是自然爱好者还是城市居民，这篇文章都会激励您从在大自然中度过的时光中获得心理健康益处。
自然对心理健康益处背后的科学
花时间在大自然中对心理健康有益的科学证据是强有力的，而且还在不断增加。最近对 143 项研究进行的荟萃分析发现，接触自然环境与心理健康的一系列积极结果相关，包括减轻抑郁、焦虑和压力症状（Bowler 等，2010）。
原因之一可能是大自然对神经系统有镇静作用。研究表明，暴露在自然环境中可以降低应激激素皮质醇的水平，降低血压和心率，并改善免疫功能（Mao et al., 2019）。
除了减轻压力之外，花时间接触大自然还可以改善情绪并促进幸福感。一项针对 20,000 多名参与者的研究发现，那些在大自然中度过更多时间的人生活满意度更高，心理困扰程度更低（White 等人，2019）。其他研究表明，接触大自然可以增加积极情绪，例如喜悦和敬畏，并减少消极情绪，例如愤怒和悲伤（Kellert，2005）。
但大自然的好处不仅仅是减轻压力和改善情绪。接触自然环境也与认知功能和创造力的增强有关。一项针对大学生的研究发现，在大自然中散步的学生在注意力和工作记忆测试中的得分高于在城市环境中散步的学生（Berman 等，2008）。另一项研究发现，与呆在室内的参与者相比，在大自然中度过时光的参与者在解决问题任务时能想出更多创造性的想法（Atchley et al., 2012）。
自然对心理健康的影响
花时间接触大自然对心理健康的影响可能是深远的。在户外的自然环境中可以提供一种在室内难以复制的平静和安宁的感觉。这对于那些出现焦虑或抑郁症状的人尤其有益。
例如，一项研究发现，与在城市环境中散步的人相比，在自然环境中步行 90 分钟的人的沉思（重复性消极思维）水平较低，与精神疾病相关的大脑区域的神经活动也减少（布拉特曼等人，2015）。
此外，花时间在大自然中可以帮助我们感觉与比我们自己更大的事物有更多的联系。当我们因自己的问题或压力而感到不知所措时，这可以成为安慰和观点的来源。身处大自然中还可以提供体育活动、社交联系和娱乐的机会，所有这些对于保持良好的心理健康都很重要。
例如，与朋友或家人在美丽的自然环境中徒步旅行可以提供冒险和友情的感觉，同时也给我们带来锻炼和接触自然美景的好处。园艺或在公园里度过时光可以带来成就感和目标感，以及培育和照顾生物的满足
如何将自然融入您的日常生活
以下是有关如何将自然融入日常生活的一些想法：
散步：出去享受大自然最简单的方法之一就是散步。无论是在附近散步还是在当地小径上徒步旅行，步行都是在享受自然世界的同时呼吸新鲜空气和锻炼身体的好方法。
花园：即使您没有大庭院或户外空间，您仍然可以享受园艺的乐趣。考虑在窗台或阳台上的盆中种植一些草药或花卉。您不仅可以享受大自然的美景，还可以品尝自己的劳动成果！
野餐：在外面吃饭！找一个当地的公园或绿地，带上野餐篮。在新鲜空气中享用午餐或晚餐，欣赏周围的美景。
参加户外运动：尝试参加一项新的户外运动，例如骑自行车、皮划艇或攀岩。您不仅可以得到锻炼和呼吸新鲜空气，还可以挑战自己并探索新的地方。
在大自然中练习正念：花一些时间坐下来观察周围的自然世界。在公园或花园里找一个安静的地方，专注于呼吸，同时欣赏自然世界的景象、声音和气味。
这些只是帮助您入门的一些想法。关键是找到适合您的方式将自然融入您的日常生活。通过腾出时间亲近大自然，您将能够获得它为您的身心健康带来的许多好处。
基于自然的心理健康疗法
近年来，生态疗法和荒野疗法等基于自然的疗法作为心理健康状况的替代疗法越来越受欢迎。这些疗法涉及将自然和户外纳入治疗过程。以下是关于如何使用它们来治疗心理健康状况的一些见解：
生态疗法：生态疗法也称为自然疗法，涉及使用自然作为治疗工具。该疗法旨在通过将个人与自然联系起来来改善心理健康和福祉。它可以涉及园艺、徒步旅行或只是在自然环境中消磨时间等活动。生态疗法已被证明可以减轻压力、焦虑和抑郁，并提高自尊和整体生活质量。
荒野疗法：荒野疗法涉及自然环境中的沉浸式户外体验，通常涉及背包旅行、露营和户外探险运动等活动。这种疗法旨在通过在自然环境中挑战自我来帮助个人培养适应力、应对技巧和自信。野外疗法已被证明可以有效治疗药物滥用、抑郁和焦虑等疾病。
生态疗法和荒野疗法在改善心理健康和福祉方面都显示出有希望的结果。这些疗法旨在帮助个人在自然环境中重新与自然和自己建立联系，为心理健康治疗提供独特且全面的方法。
结论
总之，花时间在大自然中对我们的心理健康和福祉有很多好处。科学研究表明，在自然环境中度过一段时间可以减轻压力、改善情绪、提高注意力和创造力，并对我们的整体心理健康产生积极影响。腾出时间将自然融入我们的日常生活非常重要，无论是通过散步或野餐等简单活动，还是通过生态疗法或荒野疗法等更身临其境的体验。
通过与自然的联系，我们可以找到一种在现代快节奏的生活中很难找到的平静和清晰的感觉。随着我们不断了解在大自然中度过时间的好处，重要的是我们要优先考虑大自然并将其融入我们的日常生活中。通过这样做，我们可以改善我们的心理健康和整体生活质量。那么，让我们走出去，呼吸新鲜空气，领略大自然的美丽与宁静。
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