一日三餐 不吃哪一顿饭能减肥
我们人生存所需的能量需要我们从食物中获得，所以我们的祖先们就制定了一日三餐这个制度，之所以会设定为这样的进食时间肯定是有一定的道理，不然不会说存在了那么久还一直被我们延续。但是也有一些人为了身材的苗条减少了一餐或者两餐，这样其实对我们的身体是有很大伤害的，就算减肥，我们还是要吃三餐。增强营养有利于健康，但要冒发胖的风险；为追求好身材而节食，又可能引起健康问题。那么减肥期间三餐吃什么好呢？有没有两全齐美的办法呢？
一日三餐这样吃永远不发胖
营养巧组合
埃及著名学者经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。
脂肪巧选择
完全不吃脂肪既不可能，又损害健康，兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。
显然，后两类脂肪是你最佳的选择。
三餐要定量
合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多，也不宜太少，需要注意的是，计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如，熟鸡的重量只有生鸡的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同一类仪器所含热能也不完全一样，如100克童子鸡含热能约400千卡，而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。
据测算，青年男女一天的进食量大致如下；粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
减肥期间三餐吃什么
对于减肥期间三餐吃什么我们有一个原则，那就是早中午，好饱少。早上的一餐是最为重要的，我们的肠胃已经空空的，没有任何的东西，所以这个时候我们需要进食一些比较容易消化营养比较丰富的食物，比如说鸡蛋，燕麦牛奶等等的食物，这些食物可以快速的帮助我们补充能量，让我们开启崭新的一天。
在中午的时候我们可以适当的选择一些瘦肉，蔬菜水果来食用。我们中午一定要让自己吃饱，不然到了晚上的时候会摄取更加多的食物，适当的瘦肉不但可以帮助我们减肥还可以帮助我们提供足够的热量让我们活动。最为重要的就是要吃一些蔬菜水果，可以帮助我们消除那些多余的油脂。
到了晚上的时候我们基本上就是要以清淡为主了。比如说可以喝一些汤，吃一些粥，炒一些青菜，或者其他的食物来代替就足够了。我们不需要摄取过多的食物，很多人会觉得说我们晚上那么久没有摄取食物肯定是有点受不了的。所以我们可以选择用一些水果来帮助我们果腹，既不会增加热量，还可以帮助我们减肥。
《天中人文网》
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