瘦了40斤总结不断掉秤的8个技巧
瘦了40斤总结不断掉秤的8个技巧
①早餐要吃蛋白质 早上摄入蛋白质能更好启动代谢，让一天脂肪燃烧得更多。例如水煮蛋、牛奶、豆浆等都是不错的选择。 ②每周1次欺骗餐 连续的低能量饮食,身体会以为自己饥荒，从而降低代谢消耗。但欺骗餐来一次之后身体会认为：哦，原来没有饥荒，那可以继续燃脂啦! ③吃点优质脂肪 每日进食25g左右的优质脂肪，更容易促进脂肪燃烧和新陈代谢。例如三文鱼、鸡蛋、坚果、牛油果、黑巧克力、橄榄油、菜籽油等。 ④小餐盘吃饭 选择尺寸小些的餐盘，作为固定容器吃饭，每顿7分饱即可，蔬菜：肉：主食~2:1:1，少放油盐糖，慢慢的，自然会瘦下来。 ⑤睡前3小时别吃东西 晚餐清淡，别吃夜宵，睡前3小时不进食，实在饿可以吃根黄瓜、吃点低糖水果，或者喝杯无糖酸奶。带着轻微饥饿感入睡，更有助于燃脂瘦身。 ⑥坚持泡脚 泡脚可以促进代谢、加速燃脂，还能减轻下肢浮肿。用40℃左右的水漫过小腿肚，时长20-30分钟即可。 ⑦狠狠睡觉 熬夜会导致内分泌紊乱，饥饿素、皮质醇升高，影响瘦素分泌和脂肪代谢。建议晚上11点之前入睡，至少保证7小时睡眠。 ⑧运动多重选择 长期进行某种有氧运动，身体容易适应，脂肪燃烧会越来越少。可以考虑变换运动形式，或增加无氧运动、拉伸运动等燃脂塑形。 #更好的自己 #简易减肥餐 #减肥 #健康饮食 #易瘦体质 #养成易瘦体质 #变瘦变美变好看 #又该减肥了
中田健身工作室(嘉州店)
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发布于4月23日 14:20
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