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7天减掉5斤‼️懒人减肥食谱健康减脂不反弹

泰然健康网
2025-01-02 15:53

7天减掉5斤‼️懒人减肥食谱健康减脂不反弹
哈喽，我是教你健康减肥的伊娃，已成功减肥20斤，今天给大家准备了一周懒人减肥食谱，是之前【一周减脂餐】食谱的升级版，照着我的食谱吃，让你一周瘦5斤，健康减肥不反弹。

这次的食谱中，特意把每天的主食调成一样的。这样大家在做的时候，可以一次把整天的量都做好，吃的时候，用微波炉热一下就可以吃了，非常省时间。

食谱中的蔬菜在超市都能买到，方便大家完全照着食谱吃，至于每顿饭的摄入量，在【7天减脂食谱详解】那篇笔记中，详细地教大家：
1⃣️ 如何计算自己的基础代谢
2⃣️ 每日所需摄入量
3⃣️ 高蛋白饮食结构比例
小红薯们，按照里边的方法计算自己的摄入量，有不明白的地方可以给我留言哦～

这次的食谱依然是照着减脂公式来搭配的，即：
高蛋白饮食结构=复合碳水+蛋白质+蔬菜
我们摄入的食物分三大类：碳水、蛋白质、脂肪。在高蛋白饮食结构中，摄入比例需保证：✨碳水45%、蛋白质30%，脂肪25%。

如果不减肥，正常的摄入比例为：✨碳水50%、蛋白质20%、脂肪30%。
小红薯们可以检查一下自己的饮食是不是合理的，如果不合理要及时调整成健康的饮食比例哦～

下面给大家解答一下你们常问的问题：
问题一：早上起床快中午了，还吃早饭吗？
✅必须吃，即便起床快中午了也要吃早饭，可以简单吃，比如喝一包代餐粥或代餐奶昔，用热水一冲即可，低卡饱腹。

问题二：晚上不饿，可以不吃吗？一天吃两顿饭可以吗？
❎不行，吃两顿饭，即便搭配的再好，也很难达到你的基础代谢，如果晚餐时间不饿，可以在晚上八点前喝一杯金罐奶昔，营养丰富，高纤维还能促进消化，而且跟珍珠奶茶一个味道～
注意⚠️：每天最多一顿代餐。

问题三：能吃水果吗？什么时间吃？
✅可以吃，水果可以作为加餐吃，但要注意量，每次不要超过自己一拳大小。优先选择的加餐是蛋白质，比如鸡蛋白、鸡胸肉、无淀粉鸡肉肠、燕窝，我最近就在吃鲜炖燕窝补充胶原蛋白，低热量～

问题四：要一直这样吃吗？我想吃火锅、烧烤怎么办？
✅可以吃，但仅限偶尔吃一次。喝杯抱紧一生君，减少碳水油脂吸收、加速代谢，也是我的小秘诀～

好啦，你们关心的问题都已经解答完了，食谱也已升级，照着我的食谱吃起来，健康减肥不反弹！

可爱的小红薯们，
记得点赞➕收藏哦～
笔芯 ♥️
#减肥减脂食谱#