夏季马上到了，天气也逐步暖了，好多豆粉希望快些瘦到完美身材。针对大家迫切想变瘦的心情， 豆豆今早给大家介绍一套一周就能瘦五斤的减肥方法，如下
》首先，不要节食，注意一日三餐营养均衡：
减肥期间不要吃任何零食和饮料。如果三餐的饮食间隔出现饥饿感，可以选择喝温水或者吃西红柿、黄瓜进行充饥。
减肥期间要多喝温开水、每天保证2000毫升左右，不要喝各种果汁、酒水、奶茶、碳酸饮料等。
另外三餐要定时定量，每餐吃七八分饱，饭前喝杯温开水，每餐要少吃富含碳水化合物的食物，要多摄入微量元素蛋白质以及维生素，合理的控制减肥期间的营养比例摄入。
》减肥期间饮食的注意事项：
1.少吃容易引起发胖的食物如油炸、肥腻、高糖和高盐的食物。
2.专心吃饭，控制好每餐对食物的摄入量，养成细嚼慢咽的好习惯。
3.注意平衡三餐的热量，早餐吃饱，这样才能够维持机体的活力，午餐吃好、晚餐吃少，每餐要多吃蔬菜和高纤维食物。
4.注意每餐的时间，早餐要控制在七点到八点之间，午餐宜选择在十二点左右，晚餐最好在五点半之前结束。
5.少吃和不吃外卖，因为外卖的饭菜几乎都是高盐、高油食品。
》最后还要有良好的生活以及运动习惯：
1.饭后不能马上坐着，散步步行15分钟后再休息。
2.坚持每天累积日常活动四十分钟以上，可以是步行、爬楼梯、骑行、慢跑、快步走、跳绳、跳操、拉伸、瑜伽、高强度间歇运动等等。
3.尽量站立，喜欢坐着和躺着会造成下肢肥胖，所以减肥期间宗旨就是能站着不坐着，能坐着不躺着，上班族也要隔一小时就站起来舒展一下四肢哦。
4.保持作息规律，充分且优质的睡眠能够让身体分泌更多的成长激素，可以提高代谢率，所以只有早睡早起，保证良好作息时间，燃脂效果才是最好的。
5.每天深呼吸数十次，做深呼吸动作的时候，我们腰腹的肌肉和脂肪也是一直在动的，所以具有很好的瘦腰腹的作用，只要坚持，一定会有惊喜。
按照以上的方式去饮食、运动和生活，坚持一周以上就能轻松的减重五斤哦。
蓝豆豆营养师说：减肥期间多吃杂粮粗粮，杂粮和白米搭配，循序渐进加量，可以先加10%~20%的杂粮，等身体适应了，没什么不舒服了，再加到三分之一，然后再加到40%，然后再加到一半，每种量都先吃一段时间，等身体没有出现问题并且胃肠道也没出现什么状况了再加量。先挑好消化的杂粮吃，我们对于杂粮的选择，可以一开始先选择那些比较好消化的，比如糙米、小米、燕麦片，不要一上来就放加豆子，跟上面第二点说的一样，要循序渐进，先把小米、糙米等吃习惯了，再慢慢加入其他种类的杂粮。
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（蓝豆豆营养师编辑）
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