“老人走路快慢，关乎寿命长短”，人老先老腿”，这个是民间的说法，但身边这样的例子太多了，所以我相信这些说法。
我母亲83岁，去年6月份，因为腿越来越没力气，不小心摔了一跤，造成腰椎骨折，在床上整整躺了3个月。
当我得知老母亲骨折以后，我特别难过也特别担心，难过的是，母亲好不容易到晚年能享福了，要是就这样走了，实在让我难以接受。
早年，家里很穷，我小时候，家里的粮食都是自已种的，地里所有的活，大部分都是靠母亲来完成的，母亲年轻的时候，能轻轻松松挑150斤的担子，是母亲的肩膀，担起了全家生活的重担。
担心的是，母亲长期卧床后，一旦导致肺部感染、泌尿系感染、褥疮等并发症，很难治疗，老年人因摔跤后离开的例子太多了。
老年人由于腿没力气，很容易摔倒而出现骨折，再加上老年人由于骨质疏松、骨的强度降低，摔倒后最容易出现骨折。骨质疏松性骨折最常见的包括股骨颈骨折、股骨粗隆间骨折、胸腰椎压缩性骨折、骨盆骨折等。
好在经过我舅妈的精心护理，终于站起来了，现在基本的生活能自理，但我还是很担心，有一天她突然又摔倒了。
一、为了让我母亲的腿变得有力气，我们主要采取了以下几方面的措施，这些措施@十月里的收获认为，对大多数的老年人是适用的。
1，锻炼肌肉
年纪老了以后，往往不太喜欢活动，喜欢坐着，但是我动之以情，晓之以理，给她讲再次摔倒的危害性，她听进去了，因为这次摔倒以后，母亲在床上躺了三个月，大小便全部都在床上，让她吃尽了苦头。
我让她每天背靠着客厅里的墙，两个脚分开与肩同样的宽度，能站多久就站多久。
开始的时候她只能站两分钟，后来每天慢慢的可以站到5分钟，然后每天让她慢慢的蹲下去几次，再慢慢的起来。
当躺在床上的时候，我让母亲把下肢伸直，然后让她慢慢的将整条腿抬起来，能够抬多高就抬多高，抬到一定的高度，让她尽量保持住一会儿，然后慢慢的放下，每天能做几次就做几次。
还有意识的让她做一些简单的家务，自己能做的事情尽量让她自己完成，目的是为了让她在室内能够多走动，以达到锻炼腿部肌肉的目的。
2，增加营养
母亲是从退休以后，成了一个很虔诚的佛教徒，在没有摔跤以前，她每天诵经念佛吃素，只有我和弟弟去看她的时候，她才会偶尔吃一点荤。
自从去年摔了一跤以后，身体的整体状况全面的下降，现在基本上无法再念佛经了，弟弟每个礼拜都回去，给她冰箱里面塞满了荤菜。
照顾她的舅妈，会每天烧很多的荤菜给她吃，虽然她仍然很节约，但我们会骗她，这些都是单位里发的，她又会舍得一点。
3，多晒太阳
母亲一辈子都很节约，她一辈子舍不得吃，舍不得穿，连让她多晒太阳，开始都不同意，为什么呢？
她说：因为太阳的暴晒，会把家具的使用寿命缩短，其实，家里的所有家具，用了快60年了，我和弟弟早就想给她换掉，但是母亲不舍得，连晒个太阳都怕把家具晒坏了。
我只能吓唬她，如果再骨折做手术，需要多少钱，这次终于被我吓唬住了，只要天气好，她都会把客厅的窗帘拉开，让阳光照进来。
4，药物补钙
除了注意上面的三个重点以外，还可以配合药物治疗，基本用药包括口服钙剂，补充钙的流失，但钙剂不能够直接吸收，需要活性维生素D的协助，才能吸收进入体内，因此还要补充活性的维生素D。
补充有两种方法，一种是直接吃药，可以吃骨化三醇，口服之后可以和钙剂一起吸收进体内。
另一种方法是不吃骨化三醇，多晒太阳就好，因为在太阳照射皮肤的情况下，维生素D就会转化成活性维生素D，可以促进骨钙吸收，所以多晒太阳就可以促进钙的吸收。
5，控制体重
母亲身高1米62，体重126斤，自从摔跤以后，我让她有意识的控制主食的摄入量，防止体重进一步增加。
在腿部的肌肉力量随着年纪增大，只能越来越减弱的同时，如果体重增加，对下肢的负担会增大，减轻体重也是个很好的应对办法。
二、那么，为什么老年人的腿会变得没力气呢？为什么容易骨折？
1，肌肉流失
俗话说，人老先老腿，树老先老根，你只要仔细地去观察一下老年人的下肢，与他的整个身材和体重来比较，下肢的肌肉都会明显变小。
随着年龄的增大，肌纤维慢慢会萎缩流失，肌肉流失的速度，到75岁以后，会达到顶峰。
2，骨质疏松
一方面是因为年龄增大以后，激素水平也下降了，特别雌性激素水平下降，会引起骨合成和分解代谢的平衡失调，合成减少，分解进一步的加强。
另外一个方面是老年人平时日照时间减少，造成维生素D生成不足，还跟生活习惯有关，如运动量减少、喜欢吃素等。
再则老年人脾胃功能变弱，像维生素D、营养蛋白质的摄入减少，导致成骨功能进一步减少。
3，基础性的疾病。
当老年人患有大隐静脉曲张、动脉粥样硬化、糖尿病等等这些疾病的时候，这些疾病会导致下肢不同程度的血液循环受阻，下肢的肌肉获得的氧气和营养成分就会减少。
另外下肢的静脉血回流不顺畅，导致血液里面的杂质和废物的累积，影响了下肢的新陈代谢，可以引发下肢的无力和胀痛。
每一个子女都希望自已的父母亲健康长寿，为了增强父母的腿的力量，防止父母亲摔跤，@十月里的收获认为，子女应该做好以下几点：
1，地面平整防滑，父母亲卫生间、厨房间的地砖要用防滑的地砖，所有房间的地面要平整，地面要保持干燥。尽量不用浴缸洗澡，老年人在出、入浴缸特别容易摔倒。
2，灯光要亮，年纪大了，本身视力没有年轻的时候好了，若灯光暗，老年人更加看不清楚，老年人又都很节约，不舍得用大功率的灯，做子女的主动给父母亲装上亮一些的灯，他们也只好听从子女的安排了！
3，鞋子要舒适防滑，鞋子的穿着是否合适很重要，无论是冬天的还是夏天的，一定要防滑，冬天的要保暖，年纪大了，四肢末梢循环差了，怕冷了，保暖可以增加血液循环，让下肢局部营养和代谢正常，也有利于下肢腿部力量的保持。
4，饮要合理，老年以后，人体的消化、吸收能力减弱了，所以，尽量饮食要合理，匀称搭配，不要总是吃素，每天喝一些新鲜牛奶，吃一些优质的蛋白质。
5，尽量鼓励老年人多活动，即便经济条件非常好，不要让保姆将老人的生活全包了，在父母亲生活能自理的情况下，建议尽量让老人自己动手，可以让老人减缓哀老的速度，腿部的力量也被动的得到锻炼。
写在最后：骨质疏松是“老人最后的丧钟”！老年人摔跤是“人生的终点站”，所以，我们在75岁以前，尽量多锻炼下肢的肌肉，平时注意饮食平衡，多摄入优质的蛋白，多晒太阳，要控制基础性的疾病，控制体重。
感谢您的阅读，如果我的回答对您帮助，那是我最大的写作动力，谢谢！
