减肥7分在于饮食，三分在于运动。
所以均衡营养饮食，吃对食物，对减肥来说非常重要，下面蓝豆豆营养师给大家搭配一套减肥期间的饮食食谱，3天就能够减两斤。
每天要多喝温开水，减肥期间每天的饮水量要保证在2000毫升左右，要多次多口慢饮，把握好饭前和饭后饮水的节奏，足够的饮水量，就能够促进身体体液的循环，还能够增加饱腹感，防止暴饮暴食。
一定要戒掉零食和甜点，如果特别想吃零食，身体饮食的欲望很强烈，可以吃一些低糖的水果，比如吃一个苹果，一个梨或者是一个番茄。
如果特别想吃甜的食物，可以喝点益生元低聚果糖，比各种代糖更好，因为低聚果糖对我们的肠胃非常好，而且可以促进我们肠胃的微循环，有助于提升新陈代谢。
养成早睡早起的习惯，最好晚上10:00能够入睡，而且睡足8小时，因为充足优质的睡眠可以促进瘦素的分泌，还可以减少我们对食物的欲望。
》减肥食谱
再好的减肥食谱，如果不去认真执行，那么对你减肥是没有任何帮助的。如果你想瘦，就一定要按照减肥食谱的要求去吃，不要增加量，也不要减少量，要注意饮食的均衡。
早餐
主食，一碗百谷杂粮粥，如果不会做的，可以用杂粮粥或者是用半根玉米和一块红薯代替；最好是百谷杂粮粥。因为百骨杂粮粥可以五色五味调理我们五脏的新陈代谢，不仅可以调理我们肠胃的健康，而且还有促进燃脂。如果不会配不会做的可以咨询营养师。
蛋白质食材：一个水煮蛋和一杯牛奶或者是一杯豆浆或者是一杯无糖酸奶。
膳食纤维和维生素食材：100克蔬菜或者是一个西红柿，或者一根黄瓜，或者是一个苹果。
午餐
主食：五谷杂粮饭自己的一个拳头大小，如果是从事体力劳动，可以根据自己的食量适量增加。
菜肴：一份富含蛋白质的肉类，50~100克左右，可以是鸡腿，鸡胸肉，牛肉，牛排，鸭肉，羊肉，鹅肉，以瘦肉为主，不要吃皮；然后加上一盘青菜，最好是清蒸水煮或者是清炒的，采用清淡的烹饪方式。
晚餐
晚餐最好是吃富含维生素，维生素矿物质比较多的蔬菜，和含植物蛋白质丰富的豆制品类。前面我已经写了很多种晚餐刷脂汤的做法，可以一一参照，做法简单成本低，而且保护感强，可以很好的帮你燃脂掉秤。
具体可以点下面的链接直接查看前面的晚餐刷脂汤。
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注意早餐最佳的时间是7:00~8:00，午餐的时间是11:30~12:30，晚餐最好是在晚上7:00吃完，晚餐后不要吃任何的食物，如果晚上有专业的运动或者是运动量比较大，可以在营养师的指导下，吃一些健康的食物。
按照以上的方式去吃去减肥，三天就能减掉两斤以上。
我是蓝豆豆营养师，喜欢美食瘦身减肥健身美容养生，关注我，回复“减肥食谱“，获取一定会瘦的定制纯饮食瘦身方案！，每天定时更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧。
（蓝豆豆营养师编辑）
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