健康减肥食谱一周瘦5斤‼️健康减肥不反弹
健康减肥食谱一周瘦5斤‼️健康减肥不反弹
哈喽，我是教你健康减肥的伊娃，一周瘦5斤的减肥食谱又来啦，这次升级的菜谱中，不仅新增了应季蔬菜，而且还附上了做法参考，这下更加方便你们照着食谱吃了。
有好多小可爱照着我的食谱都吃瘦了，健康减肥就是这么简单，你还在等什么，行动起来～
关于健康减肥食谱你必须知道的那些事：
1⃣️ 每餐吃多少
因为每个人的身高体重不同，所以吃的量不同
，我不能盲目地给每种食物定量，这样对你们来说是不负责任的。
大家一定要去看【7天减脂食谱详解】那篇笔记，计算出自己的每日所需摄入量。然后根据高蛋白饮食结构比例：碳水化合物45%，蛋白质30%，脂肪25%，计算每种食物吃的量，这样减脂效果才最好～
2⃣️ 晚餐可以不吃吗
❌不可以，我们每天至少要吃够基础代谢才行，如果一天只吃两餐很难达到基础代谢，吃不够基础代谢就是节食。节食对女生的危害多多，比如脱发、姨妈出走等等。
如果你想尽快看到减肥效果的话，晚餐可以喝代餐奶昔，比如✨活力彩虹奶昔，这样不仅能保证我们身体所需营养的摄入，而且低卡饱腹。
3⃣️ 减肥期便秘怎么办
如果你减肥期间有便秘的问题，那么你首先要想一想是什么原因造成的，是因为饮食上的改变吗？如果是，可以试试我给的解决办法：
☀️主食换成粗细搭配，不要全部都吃粗粮
☀️吃适量蛋白质，不要吃的过多，吃多了也会导致便秘
☀️多吃蔬菜和适量的水果，营养一定要搭配均衡
☀️多喝水 多喝水 多喝水
✨口袋酵素，撕开就能喝比较方便，早上空腹或者吃的油腻了来一包，不仅解腻还可以帮助顺畅排便
已经给大家出过⚡️4篇减肥食谱啦，小可爱们可以把四篇减肥食谱结合起来，如果有自己不爱吃的菜，用食谱中其它爱吃的菜替换就好，这样选择是不是就很多啦～
大家的评论我都会看哒，如果你们有爱吃的菜可以告诉我，下次给你们写进食谱中～
小可爱们，
记得点赞➕收藏哦～
笔芯♥️
#减肥减脂食谱#
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