helena
身高：158cm
初始体重：54kg
最新体重：46.8kg
腰围：82—65cm
Change 买衣服我直奔 S码
八周甩掉大肚腩，出现马甲线。体重下到两位数，买衣服直接S。
让女人最伤心的两个字是什么？
是“爱过！”？
No ！No ！No ！
现在变了，是“瘦过！”
回想我的人生，“瘦过”的日子屈指可数，成年后体重在两位数的日子加起来不超过，呃，三个月吧。一直坚挺在微胖届，尝试过很多减肥方法，节食、针灸、仪器减肥、运动等，效果都不是很大。
常常是睡前一边看看瘦身达人的励志小故事，一边摸着肚子上的肥肉对自己说，明天就开始减肥。终于在今年6月下旬（居然花了快一年的时间观望），机缘巧合，我终于有了一段完整的属于自己的时间。我想用这段时间来找回自己，发掘更好的自己。
八周的时间，很快。开始前两周压力最大，主要是在适应新的饮食方式，减少胃容量方面。每天清汤寡水的，油大的口重的都不能吃，就是蛋白水煮菜蛋白水煮菜。说真的，开始那几天要不是为了吃饱了有力气运动，对着这么素寡的饮食真的有些下不去口啊。那时候特别想念以前的饮食，期盼休息日可以去吃顿油汪汪的大餐。
但是现在，渐渐已养成了良好的饮食习惯：每餐保持七分饱，不吃撑自己，选择清淡健康的菜，多吃粗粮。以前喜欢的那些炒菜、包子、烙饼偶尔也会去吃，但已不是我的餐单首选，也不会对它们有特别大的渴望。
运动方面，因为前几年自己也有坚持过运动，所以每天花一个小时左右的时间运动对我来说并不是难事。而且教练会根据你的状况随时调整运动计划，不会让你觉得很无聊。只要你认真去做，自然会收到回报。
八周甩掉大肚腩，出现马甲线
体重两位数，衣服直接S
我用八周甩掉了大肚腩，找到了马甲线，进入了两位数体重阵营，买衣服直接选S码。感谢，帮我蜕变！八周，也只是一个开始，今后我还会坚持运动，保持健康饮食习惯，坚持、努力、向更好的自己进发！
减脂前后对生活、工作的影响：
以前不喜欢拍照，因为觉得镜头好恐怖，怎么把我拍的那么胖那么丑。现在不拒绝各种拍照，打算去拍套写真，记录自己的好时光。
以前的照片放出来前，自己都要用美图秀秀针对胖手臂、圆肩膀、粗腰、大象腿调整半天，现在的照片基本不用修（当然还是要小小磨下皮）。
以前在某宝买衣服关键词“大码 显瘦”。现在最喜爱的关键词：修身。
八周后同样的衣服不同的效果， 原紧绷小短裤变掉在胯上的低腰裤，原紧身T恤变宽松T。
我是怎样减脂的（饮食运动睡眠）
饮食：
健康的饮食理念：以前自己减肥，以为不吃或少吃就会瘦。曾经年少时试过不少极端而又不健康的减肥方法：
1.苹果减肥：妈蛋，六天都吃苹果，掉了三斤。牛仔裤依然紧绷，脸色也像苹果一样（注意：是青苹果）。一正常吃全回来了，还让我对苹果阴影了很久。后来知道，水果里果糖含量高，GI值较高，容易引起血糖较大波动。单吃苹果只是通过降低你的热量摄入来减肥，并不能长期有效的帮助你减肥。
2.七日断食法：哪个坑爹的想出来的？一般坚持到第三天就已经头昏眼花了，然后奄奄一息爬到最近的饭店来一份炒面、一份生煎包恢复体力。再去最近的蛋糕店打包一堆可爱的甜点慰劳自己这几天的辛苦。等你吃完，发现你比三天前还胖了一斤！
于是在这样节食减肥-暴食反弹的圈子里我转了许多年才明白这是一条走不通的死路。我们是人，不是意志力超强的超人，不是明星，不是模特，只是为了自己更好看一些，对自己下不了那么大的狠手让自己终日吃得像素食的小鸟似的。
教练给了一份简单的可操性强的饮食计划，贯彻少吃多餐，拒绝油炸，拒绝零食，不糖少油，用粗粮代替米饭面条的原则。开始你可能不适应，但是当你习惯后，你会爱上这种清淡而健康的饮食。
食物库：
非常棒，非常棒，非常棒！真的是很赞！以前自己减肥最大的困扰其实就是不知道该吃什么，吃多少。网上搜了一圈都是国外食谱的中文版，什么1 cup，1TBS，5 oz，摔！完全没概念好吗！
一看到教练给的食物库，连连赞叹，做的真的太贴心太用心了，而且很本土化，很日常，很实用。这么好的东西真的可以说是健身减脂人群的宝物啊！
食物库采用家中随手可及的小勺和筷子做参照物，一张张照片对比，让你知道大概多大的分量是一份。原来模糊的“一份”概念从此清晰，妈妈再也不用担心我把自己吃撑了。
你是懒癌患者吗？是重度拖延症吗？你一个人减肥的时候是不是常常因为刮风下雨，邻居家猫丢了，二狗子找你借酱油之类的屁事偷懒，还美其名曰我很忙，忙到没时间运动。
有一群和你同病相怜的胖友，有严格但贴心的助教，有温柔又帅气的教练。当你想喊忙的时候，看到其他人积极运动，认真打卡，你还能躺着偷懒？
传递健康生活理念：
除了在运动和饮食上学会该怎么做，还非常注重睡眠和休息对整个减肥过程的影响。总的来说，就是好好吃，好好动，好好睡。听教练的话，按计划运动，按标准吃饭，用不了多久你就会自己身上看到变化。
小故事
如今，朋友们跟我打招呼不是“你吃了吗？”而是：“你又瘦了！”
这里是雅痞瘦身兴趣小组，请微信搜索公众号：nb6768，本文作者为兴趣小组瘦身励志达人
