经常说吃饱才有力气减肥，但总有人反驳我：
“不挨饿就想瘦吗？那是不可能的，我就是饿瘦的！”
前几天，跟朋友聊天，他说最近胖了4~5斤，想要减肥，我咨询他用什么方法减肥。
他说，他靠饿肚子减肥。他用近一年时间，少吃少喝饿肚子瘦下60斤。他每天的饮食：早晚两个苹果+喝白开水。这次想暴瘦下来，他还会饿肚子减肥。
他1年暴瘦60斤的很大原因：少吃少喝，1年光靠苹果和水解决了生理需求。
试问，有谁能做到这一点？普通人很难长期坚持这样减肥。再者，他也为减肥付出了不可弥补的代价。
体质变差，动辄生病，肠胃不好，吃多会呕吐。他用健康换来了减肥成功，这一点是不可取的。
我建议朋友，想减肥还是按照科学方案来，他也欣然赞同我的建议。
贴心的我，在这给大家推荐一个非常有效、能让你短期瘦下来的减肥餐。不挨饿，饱腹的营养餐，坚持一两周，可以很快瘦下来，比你挨饿减肥更健康、更有效哦~
早餐：
第一天：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
第二天：豆浆一杯，全麦面包两片，水煮鸡蛋一个。
第三天：牛奶250ML，一个花卷，一个苹果。
第四天：黑米红豆粥一碗，水煮鸡蛋一个。
第五天：红薯两根，一杯牛奶，鸡蛋一个。
第六天：一个苹果，一杯牛奶＋燕麦粥一杯。
第七天：葡萄柚汁一杯，水煮蛋一个，松饼加奶油半块。
午餐：
第一天：番茄豆腐豆芽汤（番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许，调理少量。）
第二天：蛤蛎意大利面配沙拉一份。（意大利面100g、洋葱半个、番茄1个、胡萝卜20g、西兰花20g、芝士片1片、蛤蜊10个。）
第三天：鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。
第四天：白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条。
第五天：小份菠菜沙拉，水煮蛋一个和培根一片。
第六天：一荤两素（或凉拌菜）+1个小鸡腿＋半碗米饭。
第七天：西蓝花250克，豌豆150克，一碗莲藕汤。
晚餐：
第一天：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。
第二天：打卤面1碗+苹果醋1杯。
第三天：嫩芦笋六根、蔬菜沙拉一份、梨子一个。
第四天：水煮金针菇一小份，清炒荷兰豆15个，青椒牛腱＋百里香一份。
第五天：虾皮炒青菜＋香菇木耳＋鸡胸肉炒菜花。
第六天：一碗米饭＋西红柿炒鸡蛋＋清炒山药250克。
第七天：一根玉米、一份蔬菜（品种4~5种），一份豆腐。
想要减肥的妹纸不妨把这个营养餐坚持一两周试试看，给自己一个变瘦的机会。返回搜狐，查看更多
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