多久能练出马甲线瘦肚子减掉小肚腩
多久能练出马甲线瘦肚子减掉小肚腩
练多久能出现马甲线？
这是我收到最多最多的问题了！！
一般我的回答是：
每个人的情况不一样，所以时间也会不一样，瘦的人练个一周就能有痕迹，胖的人不减脂的话可能一直都是在「深造」！
马甲线除了需要做塑形的训练以外，还需要减脂，今天会分这两个部分来简单的说
1⃣塑形
一定要做马甲线相关的训练！很重要‼️
卷腹、「安小雨的马甲线秘籍」都练起来！过几天还会发布一个「200 次花式卷腹马甲线打卡」！每天都练起来作为每日打卡，我相信要不了10天，你的腹肌就能有明显的变化！最重要的就是坚持！
在训练的过程中，你可能会出现脖子痛，腰痛，都是正常现象，这都是因为你的腹部力量不够导致的，这个时候你需要适当的减少动作的数量，而不是硬撑！
被大家说得很玄乎的平板支撑，如果不做好呼吸，收紧腹部的话，盲目练习会很容易练出直筒腰，还容易腰肌劳损；所以，一定要切记！不要追求不属于自己的难度，适合自己的才是最重要的
2⃣减脂
3分练7分吃，练的再多，不控制饮食都是白搭‼️
控制饮食不是节食，不是不吃，而是吃对的食物；
不要一说到减肥就啃草，蔬菜热了吃，除了水煮，还能烤，焖，清炒，蒸；
除了可以放盐，你还可以放辣椒粉，花椒粉，鸡精，胡椒粉，所有粉质的调料热量都可以忽略不计；然后，一定要扔掉点沙拉时候的那一小碗酱
最后！减脂的速度最合适的是 一周一斤，瘦的越快，反弹就会多快，稳稳当当的下落才能更容易保持住！
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