65岁后，老年人养生日常，坚持这几个守则，养出健康好身体
老年人是社会的宝贵财富，也是我们的亲人和朋友。随着年龄的增长，老年人的身体机能会逐渐衰退，面临各种健康问题和风险。
如何让老年人拥有健康的身体和愉快的心情，是我们每个人都应该关心的话题。老年人养生，不仅是一种生活方式，也是一种生命态度。
老年人养生，不需要花费太多的金钱和精力，只要坚持一些简单而有效的守则，就可以养出健康好身体，享受晚年的幸福和快乐。那么，老年人养生日常，应该遵循哪些守则呢？
一、合理膳食，均衡营养
膳食是维持老年人健康的基础，也是预防和治疗各种慢性病的重要手段。老年人的膳食应该遵循以下几个原则：
食物多样化，主食应粗细搭配。
每天食物应包括五大类：谷薯类、鱼禽蛋肉类、豆类奶类、蔬菜水果类和油脂，注意荤素搭配。每天主食摄入量约200克～300克，如果消化功能较好建议适当吃些全谷物食品或粗粮。
常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类，保证优质蛋白质供应。动物食物是优质蛋白的重要来源，后者是维护正常免疫所必需的营养。建议每天吃鱼类等水产食物40克～75克，蛋类40克～50克，禽畜肉40克～75克。
适量摄入奶类、大豆及其制品。建议每天喝250毫升～300毫升鲜牛奶或相当量的奶制品。对乳糖不耐受者，可尝试酸奶等，同时每日应摄入适量的豆制品，如豆浆、豆腐、豆干等。
摄入足量蔬菜、水果，尽量选择新鲜和当季的品种。建议每天摄入300克～500克蔬菜，其中深色蔬菜占总量的一半以上；水果推荐量为200克左右。
饮食清淡，少油、限盐。饮食避免重油重盐，每日用盐一般不要超过6克，少吃腌制食品，每日用油量限制在25克以内，可选用多种植物油，少用煎炸的烹调方式。
少量多餐，食物细软，足量饮水。老年人可能有咀嚼、消化功能下降等问题，可以将全天食物分配到4~5餐，食物应加工得更细、更软一些。这样可以保证获得较充足热量，也有利于营养吸收利用。平时注意补充水分。
二、适度运动，循序渐进
运动是保持老年人身心健康的有效途径，也是预防和延缓衰老的重要手段。老年人的运动应该遵循以下几个原则：
根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。这些运动可以增强心肺功能，促进血液循环，增加骨密度，增强肌肉力量，提高平衡能力，改善情绪，增进社交。
上午10～11时和下午3～5时为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。运动前要做好准备活动，运动后要做好放松活动，避免运动过量或过度，造成身体不适或损伤。
结合日常生活和工作，养成多动的习惯，如走路上下班，爬楼梯，做家务，打扫卫生，种花养草，养鸟养狗等。这些活动可以增加身体活动量，消耗多余热量，防止肥胖，还可以丰富生活，增添乐趣。
三、保持良好心态，积极乐观
心态是影响老年人健康的重要因素，也是老年人养生的关键。老年人的心态应该遵循以下几个原则：
正确认识衰老，树立积极的老龄观，不要对自己的身体状况过分担心或消极看待，要认识到衰老是自然规律，是人生的必经阶段，要接受自己的年龄，享受自己的晚年。
保持心情愉快，情绪舒畅，避免过分激动，房事应适当减少。要学会调节自己的情绪，不要因为一些小事而生气或伤心，要多看看喜剧，多听听音乐，多笑笑，让自己的心灵充满阳光和温暖。
培养兴趣爱好，丰富精神生活，增加社会参与。要根据自己的特长和喜好，选择一些适合自己的兴趣爱好，如读书、写字、画画、唱歌、跳舞等。这些活动可以提高自己的知识水平，锻炼自己的思维能力，展示自己的才华。
老年人是我们的长辈和智者，他们的健康和幸福，是我们的祝福和期待。老年人养生，是一种生活方式。
老年人养生，不需要花费太多的金钱和精力，只要坚持一些简单而有效的守则，就可以养出健康好身体，享受晚年的幸福和快乐。
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