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夏天即将来临，很多姐妹也在通过各种五花八门的方法减肥，最近有个粉丝说自己一开始减的比较快，但是后面卡在平台期2个月了，体重无法继续下降？或者稍微多吃一点就会反弹，于是为了继续瘦只能越吃越少。接近于节食了。
我从160斤瘦到120斤，一共减了40斤，今天给大家分享8个巨掉秤的减肥小窍门，让i你快速瘦身，体验瘦子的快乐。
1：以水果作为正餐并不会让您掉秤
我已经说过很多遍了，长期过量地食用水果，甚至将其作为正餐食用，都不能减轻体重。水果中的果糖含量很高，容易引起体重增加，还会增加顽固的内脏脂肪，导致腹部膨胀，甚至出现脂肪肝。
水果吃起来虽然口感不错，但其实并不能给你带来太强的饱腹感。相反，有可能越吃越饿，并促使你食量更大。所以在减肥期间，最好限制每天摄入的水果量，保持在300克以下，而且要选择低糖、低热量的水果。
2：以粥代主餐，不会让你瘦的
很多人错误地认为喝粥非常清淡，不含肉和油，不会使人发胖。但实际上，粥是一种精制加工的主食，其本身的热量并不低。而且，粥非常容易被人体吸收。大米的淀粉在体内转化为葡萄糖速度很快，会迅速引起血糖水平的上升。这导致身体无法跟上血糖上升速度而无法消耗过多的能量。多余的葡萄糖会被合成脂肪并储存起来，导致人体发胖。
3：通过节食来减肥，还不如别减肥
许多女性开始减肥时都会选择节食。虽然节食可以让你在短时间内快速减重，但长期节食会导致热量摄入不足，使身体启动自我保护机制。通过降低代谢来维持身体的正常运作，最终导致即使你减少了饮食摄入，也无法继续减重，稍微多吃一点就会重新胖回去。
当你开始重新进食时，身体会储存更多的脂肪，以备下次大饥饿的到来。这也会导致体重反弹。在减肥期间，每天的食物摄入量必须满足我们身体最基本的代谢需求。
4：保持一定程度的饥饿感有助于减肥
保持适度的饥饿感入睡，是成功减肥的开端。如果有人告诉你吃饱了也可以减肥，那他绝对是在忽悠你的。只有那些能够保持饥饿感入睡的人，才有资格享有瘦子的快乐。
若希望在睡前获得饱腹感，首先得避免夜宵的摄入。我有一个粉丝姐姐，每天都有吃宵夜的习惯，短短半年就胖了十几斤，这才觉察到要好好减肥了。
针对她的情况，我建议她先停止夜宵的习惯，并提醒她在睡前三个小时内尽量不要进食，以维持饥饿感入睡。开始时她觉得很困难，因为半夜常常会想饿醒，但为了保持身体健康，她还是坚持了下来，最终成功地瘦下来了。
5：只要不吃肉就能减重
许多女性在减肥时都害怕吃肉，因此只敢每天吃菜，但最终发现，不吃肉反而不能瘦下来，身材也变得松弛无力，皮肤也会变得暗沉无光，身体素质也会下降，会出现脱发、感冒、月经失调等问题。
如果你不吃肉，蛋白质的摄入量可能不足。而蛋白质是人体三大营养素之一，也是不可或缺的。如果蛋白质摄入不足，会导致肌肉流失和基础代谢率下降。这会让你的减肥变得更加困难，甚至可能使你变成易胖体质。
6：重口味只会让你更胖
特别是那些盐和调料使用过量的饭菜，如火锅、烧烤和外卖等，它们通常采用高温烹饪或添加了大量的盐和调料，这些都会促使身体囤积过多的水分，引起水肿，体重增加几斤也很常见。
7：改变用餐顺序可以加快减肥进度
许多减肥的人仅注意饮食的种类和数量，但其实，饮食的顺序也极为关键。若你能依据“汤、蔬菜、肉类、主食”的顺序进食，不仅能够降低血糖升高速度，还有助于控制饮食量，进而达到防止肥胖的效果。
8：放慢进食速度，有助于快速减轻体重
研究发现，只有在进食20分钟后，人体才会感到饱腹。如果你吃得太快，虽然可能觉得已经吃饱了，但实际上你的肚子可能已经吃撑了。因此，建议你控制进食速度不少于20分钟，并咀嚼每一口食物约20次左右，以保证充分消化。
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