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夏天即将来临,很多姐妹也在通过各种五花八门的方法减肥,最近有个粉丝说自己一开始减的比较快,但是后面卡在平台期2个月了,体重无法继续下降?或者稍微多吃一点就会反弹,于是为了继续瘦只能越吃越少。接近于节食了。
我从160斤瘦到120斤,一共减了40斤,今天给大家分享8个巨掉秤的减肥小窍门,让i你快速瘦身,体验瘦子的快乐。
1:以水果作为正餐并不会让您掉秤
我已经说过很多遍了,长期过量地食用水果,甚至将其作为正餐食用,都不能减轻体重。水果中的果糖含量很高,容易引起体重增加,还会增加顽固的内脏脂肪,导致腹部膨胀,甚至出现脂肪肝。
水果吃起来虽然口感不错,但其实并不能给你带来太强的饱腹感。相反,有可能越吃越饿,并促使你食量更大。所以在减肥期间,最好限制每天摄入的水果量,保持在300克以下,而且要选择低糖、低热量的水果。
2:以粥代主餐,不会让你瘦的
很多人错误地认为喝粥非常清淡,不含肉和油,不会使人发胖。但实际上,粥是一种精制加工的主食,其本身的热量并不低。而且,粥非常容易被人体吸收。大米的淀粉在体内转化为葡萄糖速度很快,会迅速引起血糖水平的上升。这导致身体无法跟上血糖上升速度而无法消耗过多的能量。多余的葡萄糖会被合成脂肪并储存起来,导致人体发胖。
3:通过节食来减肥,还不如别减肥
许多女性开始减肥时都会选择节食。虽然节食可以让你在短时间内快速减重,但长期节食会导致热量摄入不足,使身体启动自我保护机制。通过降低代谢来维持身体的正常运作,最终导致即使你减少了饮食摄入,也无法继续减重,稍微多吃一点就会重新胖回去。
当你开始重新进食时,身体会储存更多的脂肪,以备下次大饥饿的到来。这也会导致体重反弹。在减肥期间,每天的食物摄入量必须满足我们身体最基本的代谢需求。
4:保持一定程度的饥饿感有助于减肥
保持适度的饥饿感入睡,是成功减肥的开端。如果有人告诉你吃饱了也可以减肥,那他绝对是在忽悠你的。只有那些能够保持饥饿感入睡的人,才有资格享有瘦子的快乐。
若希望在睡前获得饱腹感,首先得避免夜宵的摄入。我有一个粉丝姐姐,每天都有吃宵夜的习惯,短短半年就胖了十几斤,这才觉察到要好好减肥了。
针对她的情况,我建议她先停止夜宵的习惯,并提醒她在睡前三个小时内尽量不要进食,以维持饥饿感入睡。开始时她觉得很困难,因为半夜常常会想饿醒,但为了保持身体健康,她还是坚持了下来,最终成功地瘦下来了。
5:只要不吃肉就能减重
许多女性在减肥时都害怕吃肉,因此只敢每天吃菜,但最终发现,不吃肉反而不能瘦下来,身材也变得松弛无力,皮肤也会变得暗沉无光,身体素质也会下降,会出现脱发、感冒、月经失调等问题。
如果你不吃肉,蛋白质的摄入量可能不足。而蛋白质是人体三大营养素之一,也是不可或缺的。如果蛋白质摄入不足,会导致肌肉流失和基础代谢率下降。这会让你的减肥变得更加困难,甚至可能使你变成易胖体质。
6:重口味只会让你更胖
特别是那些盐和调料使用过量的饭菜,如火锅、烧烤和外卖等,它们通常采用高温烹饪或添加了大量的盐和调料,这些都会促使身体囤积过多的水分,引起水肿,体重增加几斤也很常见。
7:改变用餐顺序可以加快减肥进度
许多减肥的人仅注意饮食的种类和数量,但其实,饮食的顺序也极为关键。若你能依据“汤、蔬菜、肉类、主食”的顺序进食,不仅能够降低血糖升高速度,还有助于控制饮食量,进而达到防止肥胖的效果。
8:放慢进食速度,有助于快速减轻体重
研究发现,只有在进食20分钟后,人体才会感到饱腹。如果你吃得太快,虽然可能觉得已经吃饱了,但实际上你的肚子可能已经吃撑了。因此,建议你控制进食速度不少于20分钟,并咀嚼每一口食物约20次左右,以保证充分消化。
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