男性应该如何才能瘦肚子
男性应该如何才能瘦肚子
男性怎样可以减肚子?男性肚子比较大，这种情况很有可能是和日常饮酒有关系，尤其是长期喝啤酒的朋友，就会导致肚子胀大，因此建议肚子较大的朋友可以尽量避免喝酒，此外还要注意饮食健康，补充营养，但是切忌暴饮暴食，保证饮食规律。
目录男人减肚子赘肉的16个方法男性怎样可以减肚子男人肚子大就是肾虚原来男人的肚子是这样变大的男人“大肚子”更易阳痿
1男人减肚子赘肉的16个方法
1、利用通勤时间健走
健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。
3、少搭电梯，多爬楼梯
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
4、少欲多施
不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。
5、晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。
6、少肉多菜
据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。
7、在办公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。
8、在家走动时加上扭腰动作
平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。
9、喝纤维饮料
纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
10、多些笑声
捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食，你就能苗条很久了。
11、下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
12、改变运动
就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。
13、少吃高“油水”的食物
“想当年”吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于“油水”少。现在专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。
14、少衣多浴
脂肪在零下15度是会以游离的状态存在，此时更利于减肥，因此，当冬季来临时不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。
15、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。
16、少忧多眠
与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果吧。
2男性怎样可以减肚子
男性怎样可以减肚子
男性减肚子应该注意禁止喝酒：酒精会影响健康，并且还会不利于自己的肠胃功能，建议大家应该及时戒酒，因为啤酒内的热量是非常大的，喝完之后就会转化为脂肪，还会因为喝酒者长时间坐着，所以更容易堆积在腹部，戒酒可以缓解肚子增大。
专家介绍：啤酒中含有丰富的糖分、氨基酸、无机盐等营养物质，所以大家会称啤酒为“液体面包”，但是与此同时就会产生胀肚子的情况，每天都喝酒的话，肚子就会越来越大，不利于实现男性减肥的目的，此外，还要注意不要喝冰冷的饮料。
越来越多的中老年男性朋友会出现啤酒肚的情况，其实这种情况属于一种营养不良，并且会增加引发死亡的威胁，例如患者容易患上冠心病、脑梗塞、器官衰竭等病症，因此大家需要积极进行腹部的减肥，患者还需要注意保证睡眠质量及积极参加运动。
男性怎样可以减肚子?减小啤酒肚应该注意积极运动，例如平时尽量走楼梯，不要坐电梯，多走动，不要长时间坐着，饮食也是非常重要的，要注意三餐的定时定量，切忌吃脂肪含量较多的食物，也不要吃含有糖分过多的食物，还要注意保证自己的排便。
3男人肚子大就是肾虚
人到中年，特别是男人，肚腩就会变大。所以看一个人是否中年，看看他的肚子，如果肚子肥大，那就确定无疑。如果肚子还是扁扁的，那么这男人还是可以被称为男子或台湾说的“男生”，如果肚子变大，广东人对此有个称呼，叫做“佬”。如果这男人再猥琐一点，那么这男人就会被称为“麻笠佬”。
为什么人到中年肚子就会变大?因为肾虚啊。肾虚为什么会肚子大?因为中医有一句话，叫做“脾主大腹”。既然腹部的大小是脾脏在管，为什么又扯到肾那里?因为脾要运化，必须要得到肾火的推动。打个比方，脾就像是一个煮菜烧饭的锅，肾就像锅子底下的柴火，如果柴火不够旺，锅子再好也烧不熟饭。
现在的人讲究健身，追求六块腹肌的效果，男人看了赏心悦目，女人看了觉得性感。因为如果一个人有六块腹肌就表明他肾气很旺，性功能很强，所以这是自然选择的效果。但是如果一个男人大腹便便，那就没什么吸引力了，除非这男人很有钱或者有权吧。
有一个30岁出头的女子，来求孕，吃药半年都没什么动静，直言自己压力很大。最近她终于和她先生一起过来了。他先生也是30岁出头，看样子还很年轻，但是一打脉，沉和弱。然后女的就在旁边说，医生你帮我先生减减肥吧，你看他肚子挺肥的。这时这男子就把自己的衣服掀起来，笑着拍拍自己的肚腩，我一看，怪不得他太太吃中药半年都没动静，原来这男人的肚子肥肥的一大片赘肉。这分明就是肾虚嘛。
4原来男人的肚子是这样变大的
“啤酒肚”隐患这么多
啤酒具有促进胃液分泌的作用，一定程度上能够增加食欲。喝酒的时候，大家通常喜欢吃高热量的菜肴，会增加脂肪吸收。再加上，长时间坐着办公，缺乏运动，工作压力较大，容易导致消化不良，也会影响激素，逐步造成体重超标。
有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率，是正常男性的8倍，得冠心病的概率是正常人的5倍。脑溢血和脑梗死等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常见。
因此，男性需要尽快消除“啤酒肚”。这需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭七分饱;每天至少运动30分钟;睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。
腹水也会引起腹部肿胀
引起腹部肿胀的另一个原因是腹水，也就是腹腔内的液体异常增多。这个腹腔，指的是肚子里除了肝、胃、肠等内脏以外的地方(空隙)。
正常情况下，人的腹腔里是有少量液体的，起到保护、润滑的作用，一般不会超过200毫升。它们不是静止的，而是不断地跟血液、淋巴进行交换，达到一个有进有出的动态平衡。
当肝硬化、肝癌、心力衰竭等各种因素，引起进出失衡的时候，腹腔内的液体量异常增多，腹水就产生了。
当腹水量较少，大约300～500mL，一般没有明显的症状，不容易被察觉;当腹水量增加到500～3000mL，会感到肚子胀，腹部鼓起。当腹水量大于3000mL，会出现呼吸困难及腿部浮肿。
能引起腹水的病，一般都比较严重。所以，当体检或偶然发现有腹水了，应该立刻就诊并治疗。
5男人“大肚子”更易阳痿
现在“大肚子”的男性随处可见，大腹便便的啤酒肚给男性的行动带来了不便，也引来了阳痿。
据一项对1981名体重过重的男性进行的调查显示，88%的测试者有不同程度的勃起功能障碍，通常，腰围越大的男性出现勃起功能障碍的机会越高。另外，这几家研究机构通过科学调查发现，缺乏运动的男性患勃起功能障碍的机率，远远大于每天至少运动三十分钟的男性。
男人想要减啤酒肚多运动是关键，工作繁忙的男士经常抱怨没有时间去健身房健身，其实每天只需要短短五分钟，就可以让我们的啤酒肚消失不见!平日可利用休闲时间多做下蹲运动和蹬车运动。
下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。
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