马甲线训练指南
马甲线训练指南
想要拥有迷人的马甲线吗？以下是一些简单有效的训练方法，帮助你快速达成目标！
1️⃣ 空中自行车
♀️ 仰卧，双腿在空中模拟骑自行车的动作，每组2-3分钟，重复3组，瘦腿效果显著。
2️⃣ 伸屈腿
仰卧收腹，绷脚尖伸直双腿并微微抬起，保持5秒，然后屈膝让膝盖靠近胸部，再回到起始动作。一组8-10下，重复3组。
3️⃣ 静态臀桥
♀️ 仰卧双腿屈膝，略宽于肩，腹部和臀部发力，挺起身体至最高点，尽量让腹部和大腿在一条直线上。每组10-15次，重复3组。
4️⃣ 俄罗斯转体
♀️ 坐立，上身笔直，双腿屈膝，脚尖绷直，有节奏地左右转体，手要接触到地面。每组左右20次，重复3组。
5️⃣ camel骆驼式
双膝跪地，与肩同宽，双手抓住脚掌，胸腔打开，头部后仰，身体尽量形成两条平行的直线。每组1分钟，重复3组，有助于改善驼背和含胸。
6️⃣ 高抬腿
♀️ 手臂支撑上身，一腿屈膝，一腿伸直，脚尖绷直，用力上抬，左右换腿。每组10-15次，重复3组。
7️⃣ 立腿
♀️ 身体和腿呈90度，腿伸直靠着墙壁，脚尖绷直，收腹状态，调整呼吸保持3-5分钟。
通过这些简单的训练方法，你将能够拥有令人羡慕的马甲线！记得坚持练习哦！
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