7招教你轻松瘦出纤腰，练出马甲线！在家就能瘦！
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拥有完美的腹肌马甲线是众多男女的梦想，但很多人却因为腰腹上赘肉过多而失却了原来完美的线条。那么，我们要如何才能快速拥有令人羡慕的腹肌马甲线呢？其实，只有掌握好正确的锻炼动作，并持之以恒的锻炼，漂亮的腹肌和马甲线都可以归你所有的哦。
下面，居家瘦小编给大家分享一组超级简单的腹肌马甲线动作，帮助你在瘦出纤细小蛮腰的同时，还能练出性感马甲线哦。快来看看吧！
腹肌马甲线动作1：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高做卷腹运动，然后再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行20次。
腹肌马甲线动作2：
平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双臂自然平放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿并拢向上抬高至与天花板垂直，再慢慢放低。此动作反复进行20次。
腹肌马甲线动作3：
侧躺在瑜伽垫上，左臂紧贴与家店面并向上伸直，右手扶在头部一侧，左腿屈膝紧贴瑜伽垫面，右腿伸直抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上半身向上抬起，同时右腿屈膝向上，使右膝靠近右手肘。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。
腹肌马甲线动作4：
趴在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且两脚尖撑住地面，双臂打直将上半身向后仰，然后再慢慢向下，同时将臀部向上抬高。此动作反复进行20词。
腹肌马甲线动作5：
双臂向后打直，双手撑住地面并支撑身体，双腿并拢伸直，且脚后跟撑住地面，保持身体挺直，然后将左腿屈膝向上抬高，再恢复。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。
腹肌马甲线动作6：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行20次。
腹肌马甲线动作7：
准备好一个瑜伽球，然后坐在瑜伽球上（如图），双手抱头，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力使身体向后仰，再起身。此动作反复进行20次。
以上7个动作，可以有效帮助你瘦出性感纤腰马甲线，打造完美的身材曲线哦！想要变瘦变美变性感的妹子，除了拥有美胸、大长腿外，纤腰马甲线也必要有！所以，不要再给自己的懒惰找借口，赶紧练起来把！记住，一定要坚持！
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The End
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