作者SEVEN:
接下来这篇文章是给那些想要快速减肥的朋友的。虽然SEVEN一直让大家把减肥控制在每周两磅之内。抛开所有的弊端不讲，一个礼拜想瘦更多点是有可能的。
一周到底减多少体重最好呢？ 很多开始减肥的朋友把目标定的很高， 一个礼拜瘦5斤10斤的。且不论减去的体重中到底有多少是来自体内水分的重量。 真的有可能一周掉5斤10斤吗？恩，这里讲的纯粹是运动+饮食的方式。
一个礼拜真的能掉5斤10斤吗？
前言
在开始这个问题前，我要先否认掉一个礼拜掉10斤这件事， 因为这件事太过梦幻，没有多大必要去讨论。你们接着往下看就懂了。那么我们来讨论两个礼拜掉10斤好了，平均每礼拜5斤咯。
简单地说，两个礼拜掉10斤是可以做到的。 在饮食+运动减肥这件事上， 我们主要是靠新陈代谢本身达到减脂的结果的，那么我们就要说说这其中与减肥有关的因素了。如果你想要两个礼拜瘦10斤的话，我们主要还是要考虑饮食和运动， 当然还有其他因素，比如影响体重的荷尔蒙分泌水平，睡眠质量和新陈代谢率。
要在短时间里掉这么多重量需要各种努力和决绝。 或许这并不是所有人都可以做到的，但是对于某些人来说还是有可能的。
时下，各种减肥餐打着让你迅速瘦下来的噱头招摇过市。你或许可以在两个礼拜减掉10斤，但是之后更多的却是反弹的困扰。另外的减肥方法，就是让你吃一些减肥药拉，至于健不健康你们自己衡量吧。
减肥的数据基础
理论上说， 一磅的脂肪大约有3500大卡的卡路里。如果你要减去10斤的话， 需要38500大卡（10斤=11磅）。
为了达到一周减去5斤的效果，你需要每周制造19250大卡的卡路里赤字（5斤=5.5磅，3500*5.5 = 19250大卡）。就相当于每天要减去2750大卡。看到这里可能已经吓坏那些算过基础代谢的朋友啦��。
为了制造这么大的卡路里赤字，你可以减少卡路里摄入量或者增加卡路里消耗量。 好嘞！ 每天减少2750大卡的摄入量对很多朋友来说是不可能的事情， 因为大多数朋友的基础代谢都在2750以下的。作者自己的基础代谢也就1711大卡，现在增肌的卡路里摄入量也就在2500大卡左右��。如果是非常重的朋友，倒是有可能减少2750大卡的，恩，在数字上是有可能的。不过，扣除这么多卡路里的饮食就意味着你一整天都是出于极度饥饿的状态，这是极不健康的，事实上这也是太过理想化的计划。
增加2750大卡的卡路里消耗倒是一个可行的方法。但是这对绝大多数人来说却是不现实的。 2750大卡相当于慢跑8-10个小时（作者：��）。那么最好的办法当然是结合卡路里摄入量限制和卡路里消耗量的增加拉。
两个礼拜要瘦10斤的话， 你应该吃些什么？
首先，每一口你吃进去的食物必须都是富含营养的食物。因为对于要瘦那么多的你来说， 你要吃的东西可能只剩下一点点了。这个时候，卡路里低，营养含量丰富的食物会变得很重要。主要集中于水果，蔬菜，瘦肉和一些慢碳。高纤维含量的食物可以更好的使你免受饥饿感困扰。
你的身体需要抗氧化剂， 维他命B和矿物质和食物可以帮你得到补充。你不能吃二次加工的食物和糖类饮料，如果你想减肥的话！
喝水！ 水是万能的！ 喝足量的水能够帮你解决高蛋白饮食引起的上火，还能帮你保持饱腹感。
你要防止身体进入饥饿状态！ 当你的卡路里摄入量降低到1200以下，你的新城代谢率就会大幅下降， 这是我们要避免的。因为低代谢率会造成燃脂效果的降低。
运动！
除了食物的摄入，想要两个礼拜减去10斤一定需要更多的运动了。更多的脂肪燃烧可以使脂肪含量下降。 运动有好多种，为了达到这么大的减肥效果，最理想的燃脂方法就是间歇性有氧运动了，体力低的朋友可以做匀速有氧。
主要集中于跑步，骑行，游泳，TOBATA之类的有氧，另外夹杂2-3次抗阻力重量训练。而有氧的强度适中即可。如果可以的话，每周增加几次高强度的训练。抗阻力训练帮助你在节食和卡路里消耗预支的情况下保持肌肉。有氧运动可以帮助你制造卡路里赤字。
要记住，你每天都需要制造2750的卡路里赤字。训练时间的长短是根据不同情况而定的， 你可以从1-2小时的训练开始你的减肥路程。
注意
如果你有运动损伤，或者心脏病之类的疾病，在开始减肥时最好先咨询下医生的意见。
坚持健康的饮食是非常重要的，尤其是当你要达到这么大的减肥效果的话。 你要集中吃蔬菜，水果，瘦肉和慢碳。为了达到2500大卡的卡路里赤字，你必须通过控制饮食和大量的运动达到目的。
警告： 每周减去的体重在两磅之内是国际认定最健康的标准！ 超过两磅会引起肌肉的大量流失和营养不良，甚至抵抗力下降。 该文章只是写给那些过度肥胖，或者极度渴望迅速减肥的朋友。 对于大多数朋友来说，建议始终坚持2磅的原则，否则体重就算到达理想目标，体型可能会跟想象中并不一样哦！
返回搜狐，查看更多
责任编辑：
