如何在一周瘦十斤 如何通过减肥食谱一周瘦10斤
1、如何在一周瘦十斤
1、先喝汤再吃饭，先吃蔬菜再吃肉，吃东西细嚼慢咽，每天至少上1次厕所。
2、少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜。
3、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
4、每天8杯水，饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐，平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富。
5、睡觉前3个钟头不要吃东西，如果在减肥期间晚上肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物，减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对。
2、如何通过减肥食谱一周瘦10斤 怎么减肥一周瘦10斤食谱
1、一周瘦十斤的话，饮食方式有一个改善的方法，就是首先将你生活中的垃圾食品少吃一些，比如说油炸食品宵夜火锅等等。
2、然后增加一些粗粮的摄入，粗粮就是可以代替米饭去食用，比如说玉米，紫薯，山药，红薯都是非常好的粗粮。
3、然后蛋白质也是非常重要的需要摄入的一个部分，那么它来自鸡蛋牛奶以及瘦肉，瘦肉当中，鱼肉要比红肉要好一些，就是白肉会比红肉会好一些。红肉的话，有猪肉羊肉牛肉；白肉的话，有虾，鱼一些海鲜，这些海鲜类呢，营养物质，蛋白质含量以及脂肪的含量都会对减肥者来说更好一些。
4、最后要跟大家说的是，减肥这件事情并不是一蹴而就的，一周瘦十斤，一定要静下心来通过饮食和运动的方法慢慢瘦下来。
3、减肥食谱一周瘦20斤
一周减肥食谱：
1、周一早餐豆浆四百克，馒头八十五克，鸡蛋六十五克，少许咸菜，中餐尖椒炒鸡蛋，羊肉熬萝卜丝，米饭一百克，晚餐肉片炖海带，半个馒头；
2、周二早餐牛奶二百克，花卷六十克，鸡蛋六十五克，拌芹菜丁，午餐芹菜面包牛肉一百二十克，晚餐肉末烧豆腐，米饭一百克；
3、周三早餐豆浆四百克，冬菜包七十五克，鸡蛋六十五克，少许咸菜，中餐红烧鱼尾，馒头一百克，晚餐豆花鸡片，米饭七十五克；
4、周四早餐豆浆四百克，肉包七十五克，鸡蛋六十五克，酸辣黄瓜，中餐肉片烧菜花，米饭一百克，晚餐虾皮烧冬瓜，白菜熬豆腐，馒头五十克；
5、周五早餐豆浆四百克，鸡蛋灌饼，芹菜花生，中餐鸡片油菜，木耳炒芹菜，馒头，晚餐猪肉扒；
6、周六早餐豆浆四百克，豆包七十克，鸡蛋六十五克，拌豆苗，中餐虾皮炒小白菜，木须肉，米饭一百克，晚餐麻辣豆腐，木耳炒芹菜，馒头；
7、周日早餐牛奶，鸡蛋，中餐沙锅丸子，晚餐肉片炖土豆。
4、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 减脂餐食谱一周七天一日三餐
关于减肥很多人都有误解，有很多女孩子一想到减肥就会去绝食，为了瘦下来会选择不吃早餐或者晚餐，但是这样会很伤胃，还会反弹！
总结了一周减肥饮食计划，大家可以根据需要参考：
星期一：
早餐：豆浆或者牛奶一碗（尽量不加糖）
+2片全麦面包+一个水煮蛋（或者五谷膳食)
10点左右可以吃个苹果补充能量
午餐：蔬菜2份（尽量不要吃有根茎的）
+鸡胸肉1小块+米饭半碗
3点左右吃一个蛋白不要蛋黄
晚餐：玉米一个或者蔬菜一份
星期二：
早餐：五谷杂粮：（大米、小麦、高粱、大豆、玉米）
10点左右一个橙子
午餐：蔬菜为主+牛排3小块+土豆泥1份
3点左右蛋白一个
晚餐：地瓜一个
星期三：
早餐：1个蒸玉米+1个荷包蛋+1杯牛奶
10点左右一个鸭梨
午餐：廋肉一份+蔬菜+蛋白1份
3点蛋白一个
晚餐：蔬菜为主+山药泥
星期四：
早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份
10点橘子一个
午餐：蔬菜2份+鱼（不限量）+土豆泥1份
3点左右火龙果半个
晚餐：土豆泥
星期五：
早餐：地瓜或南瓜一份+煎鸡蛋+牛奶或豆浆（不加糖）
10点左右可以吃一个猕猴桃
午餐：稀饭一碗+鸡胸肉+2份蔬菜
3点左右蛋白一个
晚餐：五谷杂粮
星期六：
早餐：红豆薏米汤一碗+煮鸡蛋1个+核桃杏仁8颗
10点左右可以吃半个火龙果
午餐：蔬菜2份+虾（白虾或基围虾）+土豆泥一份
晚餐：玉米1个+蔬菜1份
星期日：
早餐：纯燕麦片一碗+蛋白2个+馒头半个
10点左右吃一个橙子
午餐：蔬菜2份+鸡胸肉1块（尽量不要吃猪肉，可以换成牛肉、鸡肉）+蛋白1个+土豆泥1份
晚餐：五谷杂粮
再分享一组的减肥饮食三餐规划你的参考下：
早餐要吃饱食谱：粥、牛奶、鸡蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麦组合 不要吃包子油条豆浆这些特别是在路边买来吃的。
午餐7分饱食谱：米饭1小碗、点餐油腻的才，荤素搭配。下午吃些酸奶水果或者坚果不让自己有饥饿感
晚餐：米饭1小碗，低脂少油腻菜，饭后1小时吃些水果沙拉或者燕麦果腹，这样半就不会被饿醒影响睡眠。
总之减脂餐食谱一日三餐的安排是低脂碳水的，不要完全排除不吃脂肪和碳水这样是不科学的规划自己饮食，保持平常心加强运动很快你就能看到自己健身减肥自律的效果了。
5、减肥一周瘦多少正常
如果采取一般减肥方法，一周瘦两斤是正常的。如果是极端的饮食，比如说都是水煮食物的话，那么一周瘦五斤很正常。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
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