分享一个月快速瘦腿小妙招
分享一个月快速瘦腿小妙招
我是学舞蹈的 以前每次训练完之后从来就没有按摩 拉伸过 导致腿粗
❶瘦腿小妙招
➟零碎时间踮踮脚尖
经常垫垫脚尖，能刺激腿部肌肉，帮助燃脂，每天做几分钟，腿部赘肉就慢慢消耗掉。像买东西等待的间隙，就可以轻松垫几下，一下长久积累，腿部脂肪也能多消耗1倍。
➟坐在椅子别闲着
上班很长时间都要坐着，基本双腿一直都是不动，这样腿部代谢就会比较慢。我们可以做些合适的腿部运动。像把你的大腿抬起，与身体呈90度，用力绷直你的脚尖，直到感觉酸痛为止。
➟分腿扎马步
首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟,然后换腿换手在做。来回坚持半个小时,这样做还同时瘦了手臂呢。
➟90度倒立腿部
我们学习或者工作一天下来,腿部的压力是很大的,加上现在的人基本上都坐着,不怎么动,腿部很容易积累水分。如果你穿短袜,晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深,那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上,双腿抬高与上半身呈90度,坚持不住的，可以把腿靠在墙上,这样抬15分钟左右,帮助去腿部水肿很有效果
➟蹬自行车
姿势晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
➟拍打放松肌肉
肌肉 紧 绷 的小腿 通 常 不 容 易 变 瘦，所以 运动前后 的 首要 步 骤，是要 打松 结 实 的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
➟睡前泡脚
泡脚有助睡眠，放松神经这估计人人知道，但是有瘦身作用估计知道的人不多哦！睡前30分钟左右，用微烫的水泡脚20分钟作用，水深最好没过小腿，可以一边泡脚一边按摩，有助于代谢，加速燃脂。
☝上面的内容就是关于瘦大小腿我一直在做的方法了，女人想要有一个好的身材，也需要有一个良好的身子需要养成良好的习惯，才能让女人从精神到外体型，貌都美丽。希望上面所说的方法对想瘦腿的小仙女们有所帮助。
2023-10-19 02:05
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