王嘉尔10天减重9斤，他分享的「速瘦经验」真的靠谱吗？
早上好呀~我是常驻微信的小薄荷！
前两天，我在网上冲浪的时候，偶然发现了靓仔王嘉尔的减重经验分享！
不看不知道，一看真是吓了一大跳！他居然在10天之内瘦了4.5kg？！这不就几乎相当于1天瘦1斤吗？？
这么神效的减肥经验，本薄荷可不能错过！今天我们就一起来检验一下他的减肥方法靠不靠谱吧！
♂️方法解析
王嘉尔（用韩语）在视频中提到了他这十天的每日饮食、运动安排以及作息安排：
▪️运动：每天早上，跑步40分钟；每天睡前，跑步30分钟。
▪️饮食：他没有说全天一共吃了多少食物，而是说了他平时吃的食物
王嘉尔的减肥食谱
⭕️他选择的食物包括：沙拉、排骨汤、新鲜果汁（苹果、猕猴桃）、番茄、冰美式、维他命、益生菌。
❌他不吃的食物包括：米、面这类主食。
这不就是妥妥的低碳饮食吗？
这种减肥法，因为初期掉重较快，所以倍受明星喜爱。但是……低碳饮食减下来的重量，可不全是脂肪！
其中有很大一部分，其实是我们身体里的水分。这是因为：在碳水摄入降低时，代谢产生的水分也会相应减少许多！
除此之外，长期低碳饮食还有可能会影响姨妈！没有姨妈的男孩子们也别太得意！因为长期不吃主食还有可能加重肾脏负担、增加高血脂风险、影响骨健康……
所以，答应小薄荷！无论男女，都不要轻易尝试低碳饮食！好吗？_(:з」∠)_
除了踩坑低碳饮食之外，王嘉尔在食物选择上也踩了两个雷。各位资深薄荷er应该已经都找到了吧？下面我就来公布答案喽~
❌排骨汤：减肥期喝汤，最好尽量避开肉汤。因为肉在炖煮过程中，部分油脂会融到汤里，所以喝肉汤就会喝进去大量油脂！
❌果汁：果汁无论是否新鲜，都是世界卫生组织明确提出应该在限糖过程中减少食用的食物。
这是因为水果在榨汁的过程中，细胞壁发生破裂。原本难以被人体吸收的内源性糖被释放了出来，成了更易吸收的游离糖。
说了这么多雷点，难道王嘉尔的减肥食谱就没有任何可取之处了吗？
其实也不是啦！小薄荷在看完之后，对他的这2个操作还是挺欣赏的。
✅饮食控制与运动相结合
饮食控制和运动，就是减肥路上的两座大山。能战胜这两座大山的人，都非常了不起。
王嘉尔能在如此低摄入的状况下，坚持每天运动2次，运动时长超过1个小时，还是需要相当的毅力的。
这一点，我们可以根据自身情况进行学习。
如果你平时工作学习很忙碌，没有时间和精力去做运动，也没有整块的时间去健身房。
那我建议，你可以多爬爬楼梯、多散散步，从最小处做起，尽量不瘫着就是在进步
如果你很爱运动或者愿意尝试运动的话，那就选择一种/几种感兴趣的运动，一周内安排3次40分钟左右的运动就OK了！
如果能达到燃脂心率，那就更棒了哦~
*燃脂心率区间=（220-年龄）×70～75%
✅营养不够就用补剂补足
看他吃的食物，种类和总量都不达标。
所以，这些食物的营养，对于他的身体来说肯定是不足够的！
他能够及时意识到这一点，积极通过营养补剂补充身体缺乏的营养素，这一点还是很可取的。
只是，我们平时就没有太大的必要如此舍近求远了！
因为，我们明明可以通过好好吃饭获取足够的营养素呀~
不清楚怎么吃的同学，可以参照下面这张每日营养必备来吃！
-每日营养必备-
主食：粗细结合+尽量多吃几种（像薯类、精米、杂粮全谷物、杂豆类最好都经常安排些）；
肉蛋类：每天1颗鸡蛋+其他肉类优选瘦海鲜鱼贝、牛肉、鸡肉；
大豆类：多选豆腐；
奶制品：推荐饱腹效果更好的全脂奶，日常也可以用乳酪补充；
蔬菜菌菇：每天5种以上+生重至少500g；
水果：每天200~300g+任意种类；
坚果：去壳10~15g；
烹饪油15g+盐5g以下；
每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。
▪️作息：
除了吃饭和运动之外，王嘉尔还有重点提出好好睡觉真的很重要！
这一点，小薄荷真的太~认同了！
因为不好好睡觉，不仅会减少瘦素分泌，导致隔天的食欲更旺盛，而且还会刺激身体分泌出更多的皮质醇，致使肌肉分解。
更有研究表明：熬夜的人会比普通人多吸收大约300kcal/天！
所以，想减肥，还是得先睡个好觉才行呀！
以上就是关于王嘉尔食谱的全部内容了~
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