柔软身体减肥操 速变易瘦体质

柔软身体减肥操 速变易瘦体质

2018-08-23 阅读：380 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

长期久坐，多吃少运动，不仅赘肉横生，身体僵硬，减肥更是难上加难。下面小编教你几个柔软身体减肥操，舒缓肌肉绷紧，提升新陈代谢，促进脂肪燃烧，养成易瘦体质。

柔软身体减肥操速变易瘦体质

step1：身体向上延伸拉长，双手交叉在胸前，脸朝向前方，呼气。

step2：慢慢吐气时，左腿上抬至胸前，身体弓背向前弯曲，感觉脊骨一节一节被拉开，伸展背部肌肉。呼气，回复原位，换边做相同动作。

次数：反复为一套，共3次。

效果：籍又呼气吐纳，加强锻炼背部的柔软度，放松绷紧僵硬的背部。

step1：身体向上延伸拉长，双手弯曲，双手手指相对连接，平举与胸齐高。

step2：以手指接触点位中心，保持水平直线，右上左下。

step3：保持水平，将右手手肘推向前方，左手肘往后拉，双手手肘尽量往两侧延伸。

step4：接着换成左上右下姿势，再将左手肘往前推，右手掌往后拉，能感觉到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。左右交换，反复进行。

次数：左右逆转为一套，反复3-5次。

效果：促进上半身血液循环，消除肩颈绷紧酸痛，增加肩胛关节的柔软度。

step1：双腿打开与肩同宽，身体向上延伸拉长，手掌朝前平举。

step2：吐气，在双脚踏稳地板的状态下，将上半身尽量向右转，眼睛朝向手的方向。吸气，回复原位。

step3：吐气，再将身体向左后方转，两脚踏稳不离地，保持吐气3秒，吸气3秒的速度，反复练习。

次数：反复为一套，共3次。

效果：刺激深层肌肉，活络身体代谢，腹部及背脊同时得到锻炼。