6个减肥小技巧，一周能减1到2斤，简单容易我们都能做到！
6个减肥小技巧，一周能减1到2斤，简单容易我们都能做到！如果你想尽快减肥，那么就要面对这样的事实：快速减肥不仅不健康，还可以帮助你进行狂饮和波动，从而影响你想要的结果。但对于大多数人来说，一周内减掉超过一到两磅的体脂是非常非常困难的。尽管失水可能会使规模变得更大，但这种变化是肤浅和暂时的。
即使你设法达到你的目标，它也可能是不可持续的：所需的限制将使你饥饿，以至于你会吃掉所有的东西。更重要的是，你的身体将不那么准备好燃烧你酗酒的食物，因为卡路里限制会逐渐减慢你的新陈代谢。
也就是说，有一些方法可以快速启动你的减肥之旅。是的，这需要时间！所有人都不会挨饿，投资不安全的补品，或在健身房记录时间。相反，本周尝试任何这些安全，可持续的提示。并且请记住：您将获得最佳，最持久的结果，这些变化不会让您感到疲惫或被剥夺。
1.跟踪你的饮食。吃掉比你燃烧更少的卡路里会帮助你减肥，就这么简单。但在制定计划之前，你需要了解自己的模式。为了评估您实际吃多少以维持目前的体重，需要计算您的每日卡路里摄入量，而无需判断，因为没有食物本质上是好是坏。
2.进行超小型食品交换。如果你多年来一直在吃快餐，那就明白你的做法：你可能不会长时间坚持有机，无麸质。尽可能少地改变以减少热量，支持可持续减肥的最佳方法是将微小变化纳入现有习惯。
3.选择纤维含量较高的碳水化合物。像蛋白质一样，纤维减慢了你的身体汲取碳水化合物卡路里的速度，让你感觉更长时间并保持更稳定的血糖水平，这也是为什么研究始终将纤维摄入量与减肥联系起来的一个原因。这意味着纤维全麦面包往往是比白面包更好的选择，也解释了为什么每次含有纤维和有价值的维生素以及糖的水果都会打败直接的糖果。
4.多喝水。对液体进行吝啬，你的身体会释放一种抗利尿激素，导致水分滞留，从而影响水垢。虽然这种偷偷摸摸的效果是体重衡量体重减少的一个原因，但你可以通过多喝酒来超越它 - 特别是如果你用水或非加热的咖啡和茶等非热量替代品填充你的杯子。
5.努力管理压力。任何时候你都有压力，你可能会去寻找食物。那是因为皮质醇，一种压力荷尔蒙，会激起你对含糖，脂肪含量高的食物的胃口。难怪这与体重增加有关，根据一项肥胖研究，该研究通过观察2,000多名成人头发中的皮质醇浓度来量化慢性应激暴露。
6.运动但不要过度。虽然采取可容忍的活动比从饮食中减少美味食物更有趣，运动不会帮助你在一周内减肥。毕竟，阻力训练可能最初会因身体的炎症反应而贡献一两磅，而进行低强度运动的人可能会燃烧卡路里，但他们往往会吃更多或潜意识地在一天内减少运动以节省能量。
真实的谈话：可能需要数周或数月才能看到运动对体重的代谢影响，即使这样，建立比体脂更密集的肌肉也可能导致体重增加。做你喜欢的事，因为它对你有好处。心理健康以及更多的运动方式很棒，而且并不是所有的进步都能在规模上看到。
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