大家好,我是和你一起减脂的轻悦!
只要养成易瘦体质,就能最后一次瘦下来,不再反弹。
你要学会以下七个超实用方法,
拉长减肥周期,不要追求快速掉秤,比较理想的速度一周不超过两斤,虽然慢一点,但是尽可能保护肌肉,减去脂肪,很难再反弹。
精粮和粗粮合理搭配,把生活当中一部分精致米面换成比如糙米、藜麦米或者意面、荞麦面和玉米面,早餐尽可能选择南瓜、土豆、红薯、玉米、芋头这些根茎类的主食,尽量用蒸的。
水果可以吃,摄入多样化,建议每天不超过300克。
每天吃盐不超过六克,别吃水,煮菜炒菜要放油,每天25到30克。
多吃些高钾类绿叶菜,每天300到500克左右,芹菜、菠菜、大白菜、小白菜、卷心菜、茼蒿、油麦菜等等。
蛋白质摄入充足,每天吃够体重公斤数一到两倍,比如你60公斤。每天吃够60到120克蛋白质。
有条件去健身房先做一小时力量训练,再做不超过30分钟匀速有氧居家锻炼的,优先选择高强度间歇训练,运动后要补充蛋白质,最后保证每天2000到3000毫升的饮水量和七到八小时充足睡眠。
减肥的本质就是换一种活法,换一种人生。
如果你实在不知道怎么吃,来找轻悦要一份月瘦十斤的食谱。
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