养成易瘦体质的7个超实用方法，学会了就能瘦下来不反弹
大家好，我是和你一起减脂的轻悦！
只要养成易瘦体质，就能最后一次瘦下来，不再反弹。
你要学会以下七个超实用方法，
第一：
拉长减肥周期，不要追求快速掉秤，比较理想的速度一周不超过两斤，虽然慢一点，但是尽可能保护肌肉，减去脂肪，很难再反弹。
第二：
精粮和粗粮合理搭配，把生活当中一部分精致米面换成比如糙米、藜麦米或者意面、荞麦面和玉米面，早餐尽可能选择南瓜、土豆、红薯、玉米、芋头这些根茎类的主食，尽量用蒸的。
第三：
水果可以吃，摄入多样化，建议每天不超过300克。
第四：
每天吃盐不超过六克，别吃水，煮菜炒菜要放油，每天25到30克。
第五：多吃绿叶蔬菜
多吃些高钾类绿叶菜，每天300到500克左右，芹菜、菠菜、大白菜、小白菜、卷心菜、茼蒿、油麦菜等等。
第六：摄入充足的蛋白质
蛋白质摄入充足，每天吃够体重公斤数一到两倍，比如你60公斤。每天吃够60到120克蛋白质。
第七：聪明的运动
有条件去健身房先做一小时力量训练，再做不超过30分钟匀速有氧居家锻炼的，优先选择高强度间歇训练，运动后要补充蛋白质，最后保证每天2000到3000毫升的饮水量和七到八小时充足睡眠。
减肥的本质就是换一种活法，换一种人生。
如果你实在不知道怎么吃，来找轻悦要一份月瘦十斤的食谱。
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