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如何“甩”掉多余脂肪？九个减肥秘诀任你选，一周轻松减掉两公斤

泰然健康网
2025-01-02 22:00

当你想要减肥的时候就会给自己定一个目标，可能是一个月减掉10kg，听起来就非常困难。不妨分解一下，第一个周只减掉2kg，这样就会看起来很简单！尝试以下8种方法，只需很短的时间即可获得所需的结果。请继续阅读：如何“甩”掉多余脂肪？八个减肥秘诀任你选，一周轻松减掉两公斤。

计算口粮的数量。事实上，你不能每天通过眼睛来衡量你的所有饮食，因为通常我们的眼睛随着时间的推移会发生变化，使用它来测量往往是不准确的。因此，使用杯子来测量淀粉，牛奶，主食的量，以控制脂肪，油脂的摄入。食物计量工具在减肥计划中非常的重要。

远离有害食物。你应该避免的食物，例如薯片，冰激凌，加工的饮料等。不应该把它们存储在橱柜或冰箱，不要让这些食物在你的视线范围内出现。但是如果家里的人经常会为孩子们购买甜蜜的糖果，你无法做到忽视他们，你需要坚定，认清这不是你的食物，绝对不能吃它们。

去餐馆时有一个明智的选择。当你走进餐馆时，你需要选择合适的食物，并确保你不要吃太多。在餐馆选择菜单的安全选项是普通沙拉，放烤肉或烤鱼，不要使用面包。这些是你可以享受的脂肪含量最少的食物。在吃饭之前多喝水，以控制进食量。

尽可能多地吃蔬菜和水果。为了确保健康和适当的饮食，你需要尽可能多地吃新鲜水果和蔬菜。吃生蔬菜是没有限制的，因为这些是非常安全和有益的食物，为您的减肥计划。当你吃的时候，确保份是蔬菜，是淀粉，剩下的就是少吃肉。在甜度方面，新鲜水果不仅能为您提供足够的食物，而且在控制卡路里方面也非常安全。

永远不要让你的身体太饿。定期进食和饮水，以避免波动的血糖水平，导致你饥饿和收紧肠道。外出时可以准备快餐和小吃，如水果，饼干，奶酪或酸奶。这也是一种让您远离路上出售的快餐或拥有大量不健康食物的自动售货机的方法。

增加运动。体力活动将极大地支持您的减肥计划，使摄入的食物热量被消化。避免坐着，每餐后走一走站一站以消化食物。如果你一整天都在公司，经过几个小时的工作以后，试着走楼梯而不是电梯，放松你的身心。如果可以，在办公室打扫一下卫生，减肥的同时也会使大家心情愉快。

每天你必须花费至少30分钟来锻炼身体，特别是对于成年人，需要长达60分钟的运动，以避免体重增加。特别是对于那些想要减肥的人来说，他们每天至少需要60-90分钟的运动才能开始消耗热量，减少体重。你可以选择自己喜欢的运动，来保持运动的动力。

写一份食物日记。事实表明，食物日记会对你选择食物的方式产生巨大影响。如果你在进食前写下你应该选择的减肥餐，就会防止你突然改主意吃别的东西。除了使用笔记本电脑外，您还可以寻求电子网络，电话支持等方面的帮助，能够帮助保持你不被诱惑，按照减肥计划实施饮食。

多吃纤维。节食时，您的菜单必须包括燕麦片，豆类，都是很好的纤维来源。根据营养学家的说法，纤维会让你有更长的饱腹感，有助于降低胆固醇。可溶性纤维的类型存在于燕麦片，坚果，胡萝卜和橙子中。以上就是帮助你减肥的8个秘诀，无论你选择哪一种，都是非常有效的，挑选最适合你的，从现在开始，瘦成你心目中的理想身材。