嗨！宝宝们好！
我是丽瘦姐。
说到减肥，大家都会说少吃，运动。关于吃，之前丽瘦姐已经讲得很多了。今天就讲讲运动吧。
很多人都会利用运动来达到减肥的目的，但减肥运动其实存在很多误区，不了解这些误区很有可能会让你的减肥计划事倍功半。
今天，丽瘦姐就通过几个真实案例，来给大家讲讲运动误区，看看你是不是也中枪了。
误区一：
只要多运动，便可达到减肥目的
★张小姐今年23岁，体重65kg，身高160cm
张小姐是一名办公室文职人员，因常伏案工作，故身体偏胖，为此感到十分苦恼。于是听取朋友意见，采取运动减肥的方式，但是坚持一段时间效果却不理想。他的运动强度还是很大的，但是中途很累还感觉腹中饥饿，于是吃几块糕点后，又继续运动。这种状态坚持了一段时间，张小姐的体重不但没有减轻，反而有上升的迹象，这到底是怎么了？
其实“多”是一个相对数字，什么样的运动量才算“多”？“多”到什么程度才会合适，这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是：在专业人士的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5－6次，每次45－60分钟，加上合理的膳食，坚持下去，才会轻松地达到减肥目的。
误区二：
饭前运动有损健康
★ 王女士年今年30岁，体重70kg，身高158cm
王女士体质较弱，但身体偏胖，于是自己采取了控制饮食和运动运动锻炼的减肥方法。但是最近一段时间，总是空着肚子运动，最初还有效果，可一段时间后，运动中出现了头晕、眼花的情况，不知道是什么原因。
其实空腹锻炼要分人，对已患糖尿病或心脏病人是不可取的。经临床证实，空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹锻炼不可取。
但美国运动医学专家坦福教授通过测试指出：饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。另外，饭前运动还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，所以身体没有问题的人，运动时间应安排在饭前。
由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5-2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。
误区三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
★魏女士今年36岁，体重：65kg身高：170cm
魏女士平时机关的工作并不太紧张，业余时间也很充分，于是每天坚持锻炼。想保持住原本姣好的体形。她听别人说：每天坚持30分钟慢跑即可减肥，可几个月过去了，她却觉得收效甚微，而饭量却有增大的趋势。
其实研究证明：只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。
误区四：运动减肥有全身或局部的选择
★李女士今年27岁，体重：63kg身高：158cm
李女士生完宝宝后，腰、腹、臀明显胖了一圈。于是想通过运动减掉局部的赘肉，但是2个月过去了，效果却甚微。
其实能量消耗的概念是整体的而非局部而言，运动减肥决不能和塑形相提并论。那么，局部运动能否减少局部脂肪呢？
第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久；
第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。
只有在锻炼中运用科学的方法，才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形。
误区五：
运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
★黄小姐今年22岁，体重：75kg身高：165cm
黄小姐由于严重体重超标，给自己在工作和学习上都带来诸多不便，于是狠下心来锻炼，加大运动强度，让运动越激烈越好，可以5个月过去了，身材还是老样子。不知道究竟是什么原因？
要获得较好的减肥效果，运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高；如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。
其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220－年龄数。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
好了，通过我的讲解，你是不是明白了自己卖力运动，没有瘦下来的原因了呢？
出品︱丽瘦营养学院
文︱营养师孙老师
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