20天瘦了16斤经验总结
20天瘦了16斤经验总结：
1、晚上不吃或者少吃：我刚连续三个星期不吃晚饭，掉了16斤左右，刚开始会比较难，但是坚持下来就真的瘦了。
2、早餐正常吃：早上吃鸡蛋和牛奶，鸡蛋补充蛋白，一般在九点前吃完早餐。
3、少吃外卖：自己做饭做的都是以蒸煮为主，我口味比较淡，加了酱油或辣椒酱就不会再加油和盐会控制油盐剂量。
4、多喝水：早起空腹先空腹喝一杯温开水，饭前喝还能饱腹食欲会慢慢变小。白天尽量多喝点，至少2000ml。晚上8点以后尽量不要喝水，第二天容易水肿。
5、运动：姐妹们可以根据自己情况去锻炼，跑步、跳绳、爬楼梯都可以，时间控制在1小时左右，也别过度运动了，遵循少吃少动，多吃多动原则。
6、放纵餐：一个月可以吃1/2顿放纵餐，在这一天吃你想吃的，不要有罪恶感，第二天选择液断或者轻断食，尽量多吃一些蔬菜。
7、吃饱不吃撑:吃饭要细嚼慢咽，别吃太撑，吃七八分饱就可以了，饭后先不要立马坐着或者躺着，选择站立15分钟，可以减少腹部脂肪堆积，顺便消消食。
8、控制食欲：不要暴饮暴食，我知道减肥很难坚持，但这样反而容易反弹伤身体，坚持苦两三个月，饮食方面控制量，少吃比吃啥都管用，瘦是饿出来的。
9、平台期：平台期的时候选择改变当前的饮食，比如从多样改为单一的饮食或者纯蛋白饮食一天，比如只吃鸡蛋、鸡肉，牛肉等。或者液断，或者正常放纵餐一下打破平衡。
10、早睡早起：尽量不要熬夜或者少熬夜，专家说早睡会变瘦。
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