饭后怎样才可以减肥
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马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲饭后减肥的动作饭后进行适当的运动有助于减肥，比如进行跑步、跳绳、游泳等有氧运动，有助于促进体内热量的消耗，达到燃烧脂肪的效果。 但饭后不应立即运动，因为进食后大量血液会进入肠胃，活动可能会使消化系统造成损伤，所以建议在饭后静坐15分钟，使肠胃有时间充分的消化食物。 同时在饭后可以采取站立的方式进行减肥，因为站立可以帮助身体消耗热量，同时有助于消化。 如果身体情况不允许进行体育活动，也可以考虑散步的方式进行减肥，因为在行走时人体消耗的热量比静止时高60%，所以散步可以帮助身体消耗多余的热量，且适用于绝大部分人群。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37饭后吃什么减肥"饭后吃任何东西都没有减肥的功效，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。因此，减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。n规律的吃好三餐，这样可以保证营养，而且有益于健康。如果希望能控制好体重，最好两餐之间或者饭后不吃任何的东西。因为餐后如果吃东西，所有的食品都含有一定的热量，会带来额外的热量补充，会影响减重的效果。要想控制好体重，不仅要规律的吃好三顿饭，而且吃完晚饭以后早点刷牙，这样再想吃东西往往就会感觉非常的不方便，而且不要养成睡前吃东西的习惯。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲饭后怎么做能减肥饭后要想进行一些有助于减肥的措施，就是要养成积极的锻炼的习惯。在饭后最忌讳的就是坐在沙发上看电视，或者是躺到床上去睡觉。如果不进行相应的运动，就会使得吃饭过程当中摄入的食物，产生过多的能量在体内蓄积，导致肥胖的进一步加重。所以饭后要想做到减肥就要养成积极锻炼的习惯，具体如下：1、比如饭后进行一些稍微缓和的家务，如刷锅、洗碗、擦桌子，这些缓和的活动其实也在消耗着体内的能量，能够避免饭后血糖进一步升高，避免食物产生的能量在体内蓄积。所以饭后哪怕是做一些简单的家务活动，也对于减肥有着积极的作用；2、如果饭后做完适当的家务活动，休息半个小时到40分钟之后，可以起身做一些促进脂肪分解的活动，比如慢跑、散步，就能够及时地将饭当中的能量，进行分解和代谢，也有助于减肥效果的提高。苍天慧副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲怎样迅速减肥"迅速减肥的方法有很多，可以考虑在饮食上少吃高热量、高脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，比如苦瓜、黄瓜、苹果、猕猴桃等，新鲜蔬菜、水果所含的维生素和纤维素等物质，不仅能够抑制脂肪的增生，所含有的微量元素和有机酸还可以促进新陈代谢加速，代谢加快会使人体内热量消耗速度加快。想要迅速减肥还可以考虑多做有氧运动，比如慢跑、游泳、爬山、骑行等，有氧运动可以加速脂肪层的流动，使脂肪的氧化消耗速度加快，达到一定减肥效果。迅速减肥方法还可以考虑手术抽脂，手术抽脂是较为成熟的手术，成功率较高，风险较低，能够在较短时间内实现减肥瘦身的目的，但建议减肥还要健康的循序渐进进行。"王开芹副主任医师滕州市中心人民医院三甲怎样有效减肥"肥胖的原因有很多，但最根本的原因是机体长期摄入的总热量超过消耗的总热量，造成热量过剩，脂肪堆积，导致肥胖。所以要想达到有效减肥的效果，无非是通过管住嘴、减少热量摄入，以及迈开腿、增加热量消耗两个方面。具体要做到：一、减少热量摄入，避免吃高脂肪、高盐、高糖的食物，控制一天的总热量，多食富含纤维素的食物，以增强饱腹感，起通便作用，减少精加工食品的摄入。二、增加消耗量，提倡规律、有效、持续的有氧运动，坚持每天运动至少半小时，每周运动至少五次。"王昕副主任医师中日友好医院三甲全国第43怎样减肥若想减肥，需使身体摄入能量低于消耗能量，而摄入能量主要来源于食物，所以需减少进食或摄入低热量饮食使体重下降。另外，人体热量大部分消耗于基础代谢，即不做任何事，如平躺时身体为维持自身运转、生存，可出现细胞耗能，通常耗能较固定。运动时也可以使能量消耗，所以少食、多动同时进行，可以使体重下降。部分人相对不愿意活动，只能做到少食，即减少能量摄入。短期内可以出现体重下降，但长此以往基础代谢会调定至低基础代谢状态，此时通常体重下降不明显。所以需要在控制饮食前提下，适当增加运动量，尤其使肌肉含量有所增加，提高基础代谢率，即可使体重下降。鲜彤章副主任医师北京医院三甲全国第60怎样合理有效的减肥减轻体重是现代人生活方式导致，所以会非常关注减重话题，因为大家会觉得喝凉水都会长肉。现代人能量摄入比较多，比如一日三餐肯定会有肉，一百年前一日三餐都能吃上肉人很少，一日三餐都有肉即三餐之中，脂肪摄入会比较多。两三百年前，大部分人白天都要劳作即劳动。但是现在大部分人都是久坐生活方式，白天工作大部分都需要坐着完成，能量消耗非常低，所以导致现代人非常容易发胖，所谓喝凉水都胖。现在生活，比如大家加班会订外卖，外卖油脂量含量都很高或者一杯奶茶，看起来像一杯水喝进去，没有任何负担，实际奶茶能量也非常高。减肥要去减少外卖次数，然后吃尽量油脂类少食物，蛋白质含量可以适当增加，碳水和油脂减少，然后规律运动，每天保持半个小时以上有氧运动，都可以帮助减少体内脂肪，然后达到减肥效果。张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲怎样减肥"减肥是个大课题，因为目前肥胖也是一种疾病，是由内分泌紊乱所引起的。引起肥胖的原因有很多，但是大致的减肥原则是减少食物营养、热量的摄入，增加热量的消耗。这样可以使脂肪燃烧，有效的减肥而防止反复。具体减肥的方法有以下几点：n1、运动，这是不能够回避的课题，只有运动才能够使减肥真正成功、让减肥不反弹，而且还保证了身体健康。n2、通过手术的方式减肥，主要是通过胃的部分切除或者常见的吸脂等手术进行减肥。n3、饮食，饮食上多考虑减少高热量食物的摄入。n4、其他疗法，比如用针灸、拔罐或者按摩等方式进行减肥。"陈辉主任医师西安市第四医院三甲怎样减肥最有效减肥比较有效的方法通常包括以下几种：1、坚持运动：可以养成一定的健身、运动的习惯，并保证运动的时间以及运动量。各种运动一般都可以减肥，包括球类运动、竞赛运动等，都具有减肥的效果；2、调整饮食：可以减少摄入高糖、高能量食物，适当多食用水果、蔬菜类的食物，减少能量摄入，避免形成过多脂肪，从而达到减肥效果；3、进行手术：如果局部脂肪已经增加，可以通过吸脂的方式进行减肥，例如腹部脂肪增加，可以通过负压吸脂的方式吸除多余脂肪。如果大腿脂肪多，可以通过负压吸脂的方式进行大腿减脂。更大的手术方式是去除部分的胃，使胃部的容积缩小，或者使小肠量减少，也可以达到减肥的效果，但是手术后还需要配合合理的运动与饮食。医生建议需要通过科学、合理的生活习惯达到减肥的目的。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲怎样可以有效减肥"导致肥胖的原因不同，需要采用的减肥措施也不同。库欣综合征所致的肥胖，多和肾上腺增生或者肾上腺肿瘤有关，需要考虑通过手术切除病灶才能有效减肥。平时说的肥胖是指的单纯性肥胖，和运动少、高能量食品摄入多有关，减肥需要针对这些诱因进行。运动量不足，可以每天跑步或者游泳1小时，增加体内脂肪的消耗。慢跑5千米能够耗能360千卡相当于燃烧40克脂肪，而分解脂肪产生动能的利用率在40%左右，实际能够消耗脂肪100克左右。利用运动消耗脂肪的同时，还需要减少高能量物质的摄入，米饭等碳水化合物类食品每天不应超过300克，植物油等脂肪类食品，每天不应超过20克。"相关知识
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