上班族养生｜办公室养生指南
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
新年开工，许多朋友需要长时间坐在电脑前，时间久了，亚健康随之而来。
身体是革命的本钱，再拼不能忘了关注健康。
今天一言为各位上班族分享一波私藏的带薪养生指南，让你们一边赚钱，一边养生~
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【保护肩颈，预防颈椎不适】
①坐姿调整：保持正确的坐姿至关重要，背部挺直，肩膀放松，颈部与头部保持自然垂直状态。
②定时活动：每隔30-60分钟起身走动，进行简单的颈部、肩部伸展运动，如点头、转头、肩部旋转以及进行“一、丨、丿、丶、乛”等汉字笔画颈部运动等。
③办公环境优化：电脑屏幕应调整到眼睛平视前方或稍低位置，以减少颈部前倾角度。
④多多拉伸：利用工间休息时间做美体瑜伽及拉伸动作，缓解肩酸背痛，增强颈部和肩部肌肉的力量与柔韧性。
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【巧妙用手，不怕鼠标手】
①正确姿势：使用鼠标时手腕不要悬空，尽量使前臂与桌面平行，肘部找个支撑点，减轻手腕压力。
②更换设备：选择符合人体工程学设计的鼠标和键盘，减小手部重复性劳损的风险。
③间隔休息：频繁使用鼠标和键盘后，适当做一些握拳、捏手指动作。
④手腕旋转运动：平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15~20秒。完成后，反方向再做一遍。这样可以放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。
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【用心吃喝，有个好脾胃】
①三餐定时：早餐不能省，午餐不宜油腻，晚餐别吃太饱
②合理膳食：保证营养均衡，多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质，适量摄入优质蛋白质和全谷类食品。
③规律饮食：避免因工作繁忙而忽视正餐，保持三餐定时定量，控制零食摄入。
④补足水分：经常喝水，避免长时间口渴导致体内脱水，影响新陈代谢和消化功能。
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【合理用腰，防止腰肌劳损】
①坐姿标准：桌椅高度不要高于胸，不要低于腰，坐时要挺胸收腹。
②坐椅选择：不能用太软的座椅，选择有良好腰部支撑的椅子，保持腰部自然弧度，避免久坐弯腰驼背。
③腰部运动：每隔一段时间做腰部伸展运动，例如靠在椅背上将腰部尽量向后顶，同时双手朝后伸展拉伸。
④站立办公：条件允许的话，可采用站立式办公桌，轮流站立与坐下，分散腰部压力。
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【多多运动，不怕办公臀】
①坐姿调整：确保椅子的高度适中，双脚平放在地面上，膝盖与臀部成直角。
②避免久坐：每小时至少站立一次，进行简短的伸展或走动，以促进血液循环。
③随时可做的运动：可在椅子上进行髋关节旋转运动、重复提起放下脚跟，垫脚尖走路等。
④ 运动训练：日常可通过瑜伽或普拉提有效锻炼核心肌群，及进行深蹲、桥式等基础训练紧实臀部肌肉
⑤多多用臀，用爬楼梯代替电梯，减少代步工具的使用，增加臀部活动。
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