只用哑铃就可以完成整个三头训练，4个动作就够了
大家好，这里是健身干货课堂，我是KT奶樽。本篇文章阅读时间约7分钟，今天主要讲如何只用哑铃就可以完成三头肌训练，真心希望你们可以学到有用的知识点。
目标肌群：三头肌群
虽然只用哑铃进行训练，会让动作有一定的影响，但训练效果完全不会打折，只要你选对和做对了动作，增肌效果是不变的。从解剖学的角度分析一下三头的构造进行训练
三头肌是上臂的一块大肌肉，也是手臂上最大的肌肉。其主要作用是伸展肘部。由三个头组成，首先是三者最大的长头，位于手臂后方。外侧头位于手臂外侧，内侧头是三头肌群中最小的一块肌肉。也就是说，在练三头的时候要充分练到这三个头的动作。动作1：窄距哑铃卧推
这个动作可以练到整个三头。主要针对外侧头与内侧头。（胸部也会参与进来）首先在训练最开始最好选择大重量动作。记住训练的时候要做满动作的全程，哑铃下放到最低点在腋窝的位置。最高点肘关节锁死，让三头收缩最大化。
动作2：上斜哑铃后屈伸
这个动作主要针对三头中位于手臂后方的长头。为了使长头最优化，做上斜哑铃臂屈伸时，要保持上臂和身体的平行。（小拇指和肩后束在一条直线上）这样才能达到长头的顶峰收缩这个动作建议选择轻重量，避免无法顶峰收缩最大化。上斜凳调至45度左右。
动作3：上斜哑铃臂屈伸
这个动作针对长头（体量最大但常常被人忽略的肌肉动作起始肩部微屈，能进一步刺激长头做这个动作时，要避免起始位置和结束位与地面平行
动作4：窄距哑铃俯卧撑
这个动作距离也窄对三头刺激也大与直接在地面做窄距俯卧撑的区别在于能让动作范围更大，手肘屈伸范围也变大（对三头压力感更强）还可有效的减少对手腕的压力我建议把哑铃放成砖石俯卧撑的距离，以最大化激活三头。因为这个是自重训练，所以我建议多次数训练。
这些就是哑铃三头训练的4个动作，因为想要手臂粗，三头一定不能忽略。如果你们还有什么疑问，欢迎在下方留言评论，我会详细解答你们，喜欢本篇文章的可以点赞+关注，每天持续更新中。
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