夏天对于减肥来讲是很难熬的季节，但也是可以帮你燃脂更多的脂肪。所以想减肥从这个夏天开始吧。最健康的减肥方式就是运动和饮食的配合，通过节食的确可以让你快速地瘦下来，但肌肉和体质免疫能力也会跟着下降。
节食减肥往往导致基础代谢降低，脂肪消耗更慢。下定决心瘦下定这条路是可走的，健身减肥是让你一劳多益的方式，不仅能够达到减肥的目的，而且还能够强身健体，增强我们身体的免疫力全面提升你的精气神。
想要减脂，也要选择合适你的的运动，流汗坚持也要科学。比如体脂率超过30%的人，体重严重超标的朋友，就应该减少跳跃动作让你的膝盖不受伤害。当下跑步是很流行的运动方式，可是慢跑在30分钟后，才开始燃烧脂肪。往往很多朋友跑步时间坚持不了那么久，所以减肥的效果大大折扣。
不能坚持跑步我们还能选择有一种时间短见效快而且超燃脂的运动，HIIT燃脂训练，是通过利用自重训练来达到燃脂增加的训练方法，可以使你代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转。也是当下健身房热门的减肥课程。
下面就为大家分享一组很好的燃脂训练组，在家就能帮你锻炼到位，配合饮食坚持30天就能减掉4-10斤。每周保持3-5次训练每次训练10分钟，每组训练间隔休息建议不要超过90秒。
动作一：12次/组 3组
动作二：20次/组 3组
动作三：12次/组 3组
动作四：12次/组 3组
动作五：30次/组 3组
返回搜狐，查看更多
责任编辑：
