肩周炎做这三个动作：弯腰转肩、手指爬墙、拉拽肩膀
原标题：肩周炎做这三个动作
阅读提要：现在年轻人的肩周炎越来越多，有一个重要的原因就是整天坐着不运动，常常练练这三个动作，对缓解肩周炎的不适很有帮助，赶快来试试吧！
(北京大学第三医院运动医学科副主任医师 杨渝平)肩周炎困扰很多人，最多见的肩关节功能缺陷是外展(抬肩)、外旋和内旋(转肩)等。所以锻炼的内容也主要是围绕欠缺的功能进行的。
弯腰转肩。弯下腰，自然垂下手臂，然后以肩为中心，将患侧肩膀由里向外、或者由外向里做划圈运动，以此带动肩关节活动。
手指爬墙。患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度停留2到6秒。在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
拉拽肩膀。你可以把手放在胸前，用正常一侧肩和手帮助拉拽患侧的手和肩，做内收动作;也可以把手放在背后，依旧用正常一侧肩和手帮助拉拽患侧的手和肩，做内旋动作。
锻炼后需要进行降温处理，以减少由于组织损伤和出血造成的肩关节活动度受限的进一步加重。
当然，这里需要注意的一点是：每天经过这3步锻炼，第二天疼痛可以恢复到前一天的程度，甚至更轻。如果有明显加重的趋势，就说明练习的方法可能不对，或者练习过量，就需要您马上找医生再次诊治了。
魏倩 绘
相关知识
白领易得肩周炎 三招让你缓解肩膀痛
上班族容易肩周炎 几个动作能缓解肩痛
要如何缓解肩周炎？
缓解肩周炎的8个简单动作
几个动作，帮你改善肩周炎！
肩周炎的锻炼方法八招
肩周炎的表现、治疗、康复、预防，只看这篇就够了
肩痛=肩周炎？肩周炎只是肩痛五大嫌疑犯之一
肩膀咯咯作响是怎么回事？
中华医学会 科普图文 推荐给肩周炎患者的一套功能锻炼方法
网址: 肩周炎做这三个动作：弯腰转肩、手指爬墙、拉拽肩膀 https://m.trfsz.com/newsview1007395.html
