一个月瘦出骨感？四阶段计划详解
一个月瘦出骨感？四阶段计划详解！
想要在一个月内瘦出骨感？这里有一份专为新手小白、学生党和上班族设计的四周瘦身计划，懒人也能轻松坚持！记住，身材的塑造三分靠运动，七分靠饮食，动起来吧！
️【第一阶段】
目标：可减3-6斤
按时吃饭，三顿不落
饭前喝半杯温水，增强饱腹感
晚上19点后不吃任何东西
坚持一周，无需运动
失败则无法进入下一阶段
【第二阶段】
目标：可减4-5斤
每天喝2000ml温水
按时吃早饭和午饭，晚饭控制碳水摄入
无需运动，体脂下降迅速，体重减轻明显
前三天可能感到饥饿，之后逐渐适应
第二周是关键时期，曙光就在眼前
️♀️【第三阶段】
目标：可减3-5斤
早午饭必须吃，晚饭不吃或少吃
喝水量要达标
增加蛋白质摄入，如牛奶、蔬菜
每天安排1次有氧运动（快走、爬楼、跑步或跳绳），每次60分钟≤240分钟
坚持到这里，恭喜你马上要成功了！
【第四阶段】
目标：可减3-6斤
饮食与第三周相同，偶尔可以放纵
脂肪大量减少，胃小了很多
男生增加蛋白质摄入进行力量训练，女生可以练瑜伽、哑铃等进行塑形
睡前用热水泡脚，提高新陈代谢
能够坚持一个月，恭喜你已经成功了！
坚持这四阶段的计划，你将有望在一个月内瘦出骨感！加油吧，未来的瘦身达人！
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