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节食一年可以瘦多少斤

泰然健康网
2025-01-03 01:53

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节食一年可以瘦多少斤

张克明营养科副主任医师天津中医药大学第一附属医院三甲咨询

节食1年可以瘦多少斤，临床并无具体统计数据，一般临床建议每月体重下降0.5-2公斤为宜。因为每个人的基础体重，以及对饮食结构的调整程度等有所差异，所以无法给出具体数据，而且需要说明节食并不利于身体健康。如果想要减肥，建议选择科学合理的方式减肥。

对于基础体重较大的人群而言，如果不吃零食，并适当减少三餐摄入量，节食1年可能瘦20斤左右。而如果饮食控制并不严格，或基础体重较小，则节食1年可能瘦5-10斤或更少。

对于想要减肥的人群而言，应避免长期节食达到减肥目的，这样既不利于身体健康，又容易导致体重反弹。如果过度节食，还可能导致营养不良，不利于消化系统正常运转。减肥要选择正确的方式，可以在饮食上进行适当调整，比如控制总热量、适当减少主食量，以及增加蔬菜等低热量食物的摄入。不能过度节食，要保证营养摄入全面，满足机体需求，还要进行运动锻炼，长期坚持一般可以达到减肥目的。

2023-11-03浏览3903次

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徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲节食一个月可以瘦多少斤通常节食1个月，应可以减肥5-10斤左右，但是只通过节食减肥的消瘦并不可取。因为通过控制饮食的减肥，通常反弹率较高，且在医学的角度上并不健康。因此如果为病理因素导致的肥胖，而需要减肥的人群，不建议通过节食方式进行控制和治疗。应进行适当运动，加上规律生活的调整，以及适当的饮食结构改变，通常较单纯依靠节食，减肥速度相对更快，而且相对更加巩固、不易反弹。仅凭节食减肥通常并不可取，因为节食会阻断碳水化合物的摄入，而且可能造成营养吸收相对不良，造成必要维生素缺乏，导致失眠、多梦、脱发，心悸等一系列副作用产生。虽1个月可以体重可以减5斤，甚至10斤左右。但是在长远的角度，依靠节食减肥容易反弹，所以建议通过适当改善饮食结构，以及运动相结合的方式进行减肥。刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15一天不吃饭会瘦多少斤一天不吃饭体重应该会出现下降，但是具体的数值，医生无法作出准确的判断。这与每个人的身体状况、之前的饮食习惯，以及之前的体重，有非常大的关系。但不管体重减轻多少，作为医生都是非常不推荐用这种方式来减重或者减肥。之所以人体会越来越胖，就是因为这些脂肪会以能量储存形式堆积在身体当中，脂肪堆积是因为每天摄入的能量超过了消耗的能量，就有多余的可以存起来。如果想要减肥，最好的办法就是反其道而行之，让每天消耗的能量大于每天所吸收的能量，这样就能实现减肥。从这个角度来看，合理的控制饮食非常有必要，但是不代表一天都不吃饭。一天都不吃饭对于血糖、电解质，以及消化系统都会造成非常大的影响，甚至是损伤。要是体重一天减下几斤，但对身体的影响却非常大。除此之外，还要注意增加能量消耗，比较合理的办法就是积极运动，一方面减少能量摄入，另一方面增加能量的消耗，才是真正的减肥方式。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37两个月能瘦多少斤减肥的过程中，机体每个月瘦多少斤因人而异，如果患者原来肥胖过度，减肥的速度可能会快一些，如果患者接近标准体重，减肥的速度就会放缓。一般在减肥的过程中，不要求患者一个月体重下降过多，体重下降过多，一是容易引起反弹，二是不稳定，容易引起机体的一些代谢紊乱，常规情况下要求一个月体重下降的速度在4-5斤为合适。减肥的过程主要是对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜的摄入进行总量的控制，按1/5、2/5、2/5三餐配置，有一个简便的公式，身高减105再乘以30，这个30就是30大卡，相当于1公斤体重每天进食30大卡所出来的数字，就是这个患者每天的进食大卡。同时选择一项适合患者的运动坚持下来，包括游泳、跳绳、跳操、跑步。每天的入量少于出量就可以达到减肥的效果，如果入量多，出量少，机体会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，久而久之造成肥胖。减肥是一个长期过程，减肥的速度不宜太快。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37十天可以瘦多少斤"10天可以瘦不要超过三斤，减重希望科学减重，减重的速度应该适度。建议每个月不要超过5kg，相当于10天可以瘦不要超过三斤。n肥胖最主要的原因是摄入的热量与消耗的热量，而摄入热量长期摄入过多。而要想避免肥胖，减轻体重当然要减少热量的摄入，增加能量的消耗，减少热量的摄入。n通过均衡的营养吃东西，避免过量的限制饮食，带来营养不均衡。如果体重在短时间之内过度的体重下降过快，比如一个月超过了5kg，会带来减重的并发症，出现像脱头发、营养不良、贫血，还会出现体力精力明显的下降。要保证适宜的减重速度，适宜的减重速度，对防止反弹也同样重要。"刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15一个月能瘦多少斤1个月能瘦多少斤，医生无法给出准确答复，每个人身体情况不一样，减肥、减重的人制定的饮食方案、运动计划、坚持程度不一样，会存在非常大的差别。有的人可能1个月体重没有明显变化，但有的人1个月可以瘦20-30斤。如果真的想减肥，应该要有合理、科学的方案。建议制定好饮食计划，根据自己的理想体重、每天的劳动强度及身材制定合理的热量摄入，再分配到各餐的饮食中。要坚持运动，一定要注意时间足够，不能只运动10-15分钟，消耗的是身体里的糖分。脂肪消耗一般建议至少运动30-40分钟，才可能看到比较明显的效果。另外要坚持，不能三天打鱼两天晒网，1周只运动1次，减重效果不会理想。总之1个月能瘦多少斤，取决于制定的减肥、减重方案，以及执行情况。王志新主任医师中日友好医院三甲全国第43发烧一般会瘦多少斤正常"发烧的时候一般体重可能会下降1-2kg是正常允许的范围，因为孩子在发热的时候相对体温升高以后基础代谢率会有提高，所以这个时候体重容易下降。n另外，本身孩子在发热的时候消化道的功能会受到影响，这时候影响孩子的食欲，摄入量也会相对减少，所以它摄入量减少的同时，又有基础代谢率的提高，可能就会造成孩子体重下降。n在孩子发烧的时候有一些水电解质的失衡也会造成孩子可能会出现脱水的现象，所以可能会出现一过性的体重下降。但是，如果孩子体重下降得过多，应该及时到医院进行检查，是否是原发疾病本身造成，或者是器质性的疾病引起的孩子体重下降。因为孩子这个时候如果体重下降得过多，就不是正常状态。"田亚坤主治医师首都医科大学附属北京佑安医院三甲1个月瘦多少斤正常"一般，瘦身减肥不要过于剧烈，如果快速瘦身或者体重快速减轻，会扰乱身体的新陈代谢，产生厌食症、营养不良、头晕、恶心、四肢无力，甚至虚脱、晕厥等不良症状。一般来说，1个月瘦4-6斤是正常的水平。不要超过这个水平。这样的减肥是非常健康，也不利于反弹。平时除了注意清淡饮食，忌食含大量碳水化合物、油脂、糖分、淀粉的食物之外，还要适量多做运动。能够使身体塑形，增强身体的线条感，以免过度减肥造成皮肤松弛。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37一个月瘦多少斤正常"一个月瘦多少斤正常没有固定的标准，肥胖根本的原因就是摄入的能量大于消耗的能量，而减肥最根本的手段就是摄入的热量要小于消耗的热量。要想真正的减1kg的脂肪，最起码要做到消耗7000-10000kcl的能量差，饮食包括医学营养的减重，要确定肥胖的程度。如果是过度的肥胖，严重的可能需要做代谢手术，如果是中等的肥胖，用体重指数来衡量在35以下，对于这样的患者希望能够尽快的收到效果，分以下三个阶段：n第一、比如头三个月可能设定的减肥目标，是在三个月当中要减去20kg相当于40斤，这种情况如何能达到，比如说采取高蛋白饮食方案，高蛋白的饮食方案能够增加饱腹感，因为高蛋白可能需要饮食当中的食物还有蛋白餐，这都需要一定的经济基础。另外，可以动员能量消耗，同时很重要的一点就是体重在短时间之内下降，但是能保证瘦体重，肌肉不致于过度的消耗，因此在这个阶段当中能够看到明显的成效，短时间之内体重明显下降，给患者带来非常好的成就感。n第二、轻断食方案，在短时间之内已经瘦下来了，像三个月瘦了将近40斤，下阶段可能就是每个月大概带来的是5-10斤。n第三、要保证效果，进入到好吃不胖的限能量平衡膳食。n当然整个这些方案当中，都需要科学合理的运动和良好的生活方式，特别自我监督，包括饮食的记录和运动的记录，还有专门的体重专员来监督，包括医生，包括朋友和家人、同伴一起努力。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37减肥节食可以瘦吗"节食减肥可以瘦，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。而减肥需要从两方面入手：一方面减少热量的摄入；另一方面增加能量的消耗。如果减少热量的摄入，也就是节食，尽量少吃东西，肯定会有助于体重的下降。n体重下降的同时，还要考虑是否是健康减肥，因为有研究发现通过饮食控制、少吃东西，如果不进行锻炼，体重虽然有下降，但是减少的仅仅包括脂肪和肌肉，同时肌肉量往往并没有明显的增加。随着长期的饮食注意控制，体重虽然下降，但是由于肌肉量减少，而且骨量会减少，这样不利于身体的健康。因此要想健康的减肥，不仅要减少热量的摄入，也需要增加能量的消耗，就是通过科学的运动来帮助减重。n运动要坚持有氧运动和耐力运动，而且每周五次以上，每次40-60分钟以上。通过运动有助于消耗热量，对心肺功能也有改善作用，能提高抵抗力，最关键的是能够帮助增加肌肉的量。这样不仅能带来体重的下降，而且体内的组织构成比，肌肉、脂肪和骨骼同样能健康。"李超林副主任医师烟台毓璜顶医院三甲跑步加节食为什么不瘦"实际上导致肥胖的原因有很多，除了平时吃得多、运动量少、工作压力比较大或者内分泌功能紊乱、睡眠不足，这些因素都会导致肥胖。实际上肥胖是基因、饮食以及情绪、内分泌激素等各方面共同作用的结果，所以单纯跑步加节食以后体重仍然没有下降就需要去找找有没有其它原因导致的肥胖，比如有没有工作压力比较大、情绪不好或者夜间睡眠不好，女性是否有肥胖同时伴有月经紊乱，这些问题都要考虑进去。只有把这些可能影响体重的因素都解决，体重的控制才能达到比较好的预期目标。"