怎样能快速减掉肚子上的赘肉
核心提示：在日常生活中有很多的女性朋友为自己肚子上突出的赘肉而烦恼，因为这不仅会影响外在美观，而且也会给身体健康带来一定的伤害，那么，怎样能快速减掉肚子上的赘肉？下面为大家推荐几种简单有效的运动方法，只要长时间坚持锻炼就可以让你打造性感小蛮腰。
在日常生活中有很多的女性朋友为自己肚子上突出的赘肉而烦恼，因为这不仅会影响外在美观，而且也会给身体健康带来一定的伤害，那么，怎样能快速减掉肚子上的赘肉？下面为大家推荐几种简单有效的运动方法，只要长时间坚持锻炼就可以让你打造性感小蛮腰。
怎样能快速减掉肚子上的赘肉
1、平板支撑：这项运动可以锻炼腹横肌、腹直肌。
具体动作：首先要跪立于地上，第一步让自己的双肘弯曲成90度，支撑地面，而且要让两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。第二步让两条腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。第三步要注意保持均匀呼吸，坚持30秒。需要大家注意的是，在进行这项运动的时候腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。
2、泳式腹部训练：这项运动可以有效锻炼到腹直肌。
具体动作：首先要俯卧于训练垫上，双腿微微分开并伸直，依靠臀部和下腰部的力量使其抬离地面。双臂打开置于空中并向前方伸直。头部要保持平视训练垫的角度。然后同时向上抬起右臂和左腿，之后再向上抬起左臂和右腿。需要提醒大家的是，在进行这项运动时，动作过程中四肢都不可以触碰地面，每次抬起一侧手臂和大腿以后心中默数10次后换另一侧，换侧时同样不能使四肢碰触垫子。两侧各完成一次默数即完成该练习。
3、弯式腹部训练：这项运动可以有效锻炼到腹外斜肌。
具体动作：首先让自己的双腿弯曲并拢侧坐在左腿上，上身依靠左侧手臂支撑，右侧手臂手心上翻置于左腿弯曲处。第二步依靠身体核心区域和腿部、手臂同时发力撑起身体，并向头顶上方伸直右臂，使整个身体形成一条直线。然后再慢慢地把右臂还原的同时下降身体核心区域并弯曲双腿使各部位还原至起始位置。每一侧各完成3次该动作。
怎样能快速减掉肚子上的赘肉？以上为大家推荐了三种简单有效的瘦肚子运动，在运动减肥期间，大家也不可以忽视了节食，但是一定要科学节食，建议平时可以适当的多吃一些热量较低的食物，比如新鲜的水果和蔬菜等。
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